9 lời khuyên từ các nhà khoa học có thể giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng

Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn

Khi cố gắng giảm lượng calo bạn tiêu thụ, có vẻ hợp lý khi ngừng ăn các loại thực phẩm như quả hạch, hạt, phô mai và bơ. Tuy nhiên, chất béo cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất béo so với protein và carbs, vì vậy cảm giác đói sẽ không làm phiền bạn lâu hơn.

Ngoài ra, chất béo không bão hòa đơn giúp cơ thể tiêu hóa lycopene, lutein và beta-carotene.

Đừng đánh giá quá cao lượng calo mất đi trong quá trình hoạt động thể chất

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng mọi người thường đánh giá quá cao số lượng calo bị đốt cháy khi tập thể dục. Kết quả là, họ cho phép mình ăn nhiều thức ăn hơn, nghĩ rằng họ đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng.

Có, bạn nên ăn sau khi tập luyện, nhưng đừng vượt quá giới hạn lượng calo hàng ngày của bạn. Nếu không, toàn bộ điểm tập thể dục sẽ bị mất.

Trái cây và rau quả thực sự có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nếu bạn không rửa sạch chúng. Điều này là do các loại thuốc trừ sâu còn lại có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, điều này có thể khiến bạn tăng cân. Những hóa chất này được cho là để bảo vệ thực phẩm khỏi ký sinh trùng, nhưng cuối cùng chúng lại có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người.

Hít thở mùi dầu ô liu

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thêm dầu ô liu vào thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nó cũng chỉ ra rằng ngay cả mùi dầu ô liu cũng kéo dài thời gian lượng đường ổn định, do đó bạn không cảm thấy đói. Dầu của Ý chứa lượng hóa chất lớn nhất ngăn chặn cảm giác đói.

Ăn thỏa thích

Sự thèm ăn của chúng ta được điều chỉnh bởi một loại hormone gọi là ghrelin. Mức độ của nó tăng lên khi bạn căng thẳng và giảm xuống khi bạn cảm thấy thích thú với việc ăn uống. Nói cách khác, nếu bạn cảm thấy thích thú khi ăn một thứ gì đó, bạn sẽ không cảm thấy đói ngay lập tức. Và nếu bạn khó có thể ăn thứ gì đó, bạn sẽ sớm thấy mình đứng trước một chiếc tủ lạnh đang mở.

Vì vậy, nếu bạn không thích một số loại thực phẩm, hãy thay thế nó bằng thứ mà bạn thích.

Chọn mì ống phù hợp

Chỉ số đường huyết thể hiện sự gia tăng lượng đường trong máu của một người, thường là 2 giờ sau khi ăn. Chỉ số này càng thấp, đường vào máu càng chậm. Điều đó có nghĩa là cơ thể sản xuất lượng insulin nhỏ hơn để xử lý đường.

Tuy nhiên, nếu nhiều đường đi vào máu một cách nhanh chóng, cơ thể sẽ phải sản xuất một lượng lớn  insulin , insulin sẽ gửi tín hiệu đến não rằng đã đến lúc ăn lại. Vì vậy, thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ tốt hơn cho những người đang cố gắng giảm cân.

Hóa ra, các loại mì ống khác nhau có chỉ số đường huyết khác nhau. Theo các nhà nghiên cứu, lựa chọn tốt nhất là mì spaghetti và tệ nhất là mì ống.

Uống vitamin, canxi nếu bạn không tiêu hóa được các sản phẩm từ sữa

Nhiều người không dung nạp đường sữa, vì vậy họ chỉ cần loại bỏ hoàn toàn sữa khỏi chế độ ăn uống của mình. Theo các nhà khoa học, phô mai, sữa và phô mai là nguồn canxi tuyệt vời giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo. Cân nặng của những người tham gia thí nghiệm uống vitamin canxi giảm từ 26% đến 70%.

Vì vậy, nếu bạn không dung nạp đường sữa, hãy thử bổ sung vitamin canxi và vitamin D.

Ăn thức ăn đặc vào buổi sáng

Các nhà khoa học đã biết rằng bữa sáng là cần thiết trong một thời gian dài. Bây giờ họ đang nghiên cứu thức ăn trên đĩa và ảnh hưởng của nó đối với cơ thể chúng ta. Ví dụ, họ đã chứng minh rằng hiệu quả sử dụng protein tăng lên khi nó được ăn ở dạng rắn. Kết luận rất đơn giản: nếu bạn ăn phô mai tươi thay vì sinh tố, bạn sẽ cảm thấy đói sau đó.

Ăn sô cô la đen

Hóa ra, sô cô la không chỉ có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn mà nó còn có thể giúp bạn giảm và duy trì cân nặng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người theo chế độ ăn kiêng low-carb ăn một lượng nhỏ sô cô la đen không bị tăng cân trở lại.

Theo Brightside