9 mẹo giảm mỡ bụng
Ngoài ra, điều quan trọng là phải bao gồm các loại thực phẩm có đặc tính sinh nhiệt như trà xanh, quế và gừng trong chế độ ăn uống, vì chúng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể và vùng bụng nhanh hơn.
Để giảm mỡ bụng, cũng nên có sự theo dõi của bác sĩ dinh dưỡng, hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch ăn uống theo nhu cầu cá nhân.
1. Uống trà xanh
Trà xanh có catechin và caffein, là những hợp chất có tác dụng sinh nhiệt giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng và giảm cân.
Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng lợi tiểu, giúp đào thải chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể và làm xẹp bụng.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục từ 150 đến 200 phút mỗi tuần là điều cần thiết để giúp giảm mỡ bụng, vì chúng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích thích đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Tập thể dục nên ở cường độ trung bình đến cao và nên bao gồm các hoạt động sức bền như rèn luyện sức mạnh và thể dục mềm dẻo, và tập thể dục nhịp điệu như chạy, đạp xe hoặc khiêu vũ.
Ngoài ra, các bài tập tác động vùng bụng, chẳng hạn như plank và gập bụng, cũng tăng cường sức mạnh cho vùng này, giúp định hình các cơ này.
3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nên lành mạnh và dựa trên thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu, sản phẩm từ sữa và protein nạc.
Ngoài ra, nên tránh các loại thực phẩm thúc đẩy cơ thể tăng mỡ như đồ chiên, kem, bánh ngọt, sô cô la, nước ngọt, nước sốt chế biến sẵn, hamburger, xúc xích và pizza chẳng hạn.
4. Ngủ từ 7 đến 9 tiếng
Ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm rất quan trọng để giảm mỡ bụng, vì trong khi ngủ, cơ thể điều chỉnh việc sản xuất cortisol, một loại hormone dư thừa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân.
Ngoài ra, có một giấc ngủ ngon còn kích thích sản xuất GH, một loại hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.
5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày và trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Điều này xảy ra vì chất xơ làm tăng thời gian tiêu hóa, kéo dài cảm giác no suốt cả ngày và do đó kiểm soát lượng thức ăn.
Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ là bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, táo, hạt lanh, đậu lăng, rau diếp, dưa chuột, chia, lê, dâu tây, ổi và bơ.
6. Ăn thực phẩm sinh nhiệt
Tiêu thụ thực phẩm sinh nhiệt giúp tăng nhiệt độ cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ bụng.
Một số thực phẩm sinh nhiệt có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng là hạt tiêu, quế, gừng, cà phê và guarana. Điều quan trọng là những thực phẩm này được tiêu thụ hàng ngày và là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
7. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp giảm mỡ vùng bụng, do nước chiếm thể tích trong dạ dày, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.
Ngoài ra, nước còn giúp điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện chức năng thận và giảm tình trạng giữ nước trong cơ thể.
8. Tự xoa bóp bụng
Tự xoa bóp bụng giúp kích thích quá trình trao đổi chất và kích hoạt tuần hoàn máu, giảm tích nước, ngoài ra còn giúp định hình vòng eo, là cách giảm mỡ bụng rất tốt.
9. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng
Khi việc giảm mỡ bụng không xảy ra ngay cả với các mẹo trước đó, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tiến hành đánh giá thói quen ăn uống và các thông số khác, đồng thời lập kế hoạch ăn uống cá nhân để đạt được mục tiêu.
Theo tuasaude
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm -
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am -
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm