Ăn uống thế nào để giảm đau nửa đầu?

Theo các chuyên gia, người bị đau nửa đầu nên ưu tiên chế độ ăn giàu thực phẩm có nguồn gốc thực vật, rau lá xanh đậm, cá béo và các loại hạt, đồng thời hạn chế rượu bia, cà phê và thực phẩm dễ gây viêm. Một số mô hình ăn uống khoa học đã được ghi nhận mang lại lợi ích trong kiểm soát đau nửa đầu.

Chế độ ăn keto với đặc trưng giảm mạnh tinh bột, tăng chất béo lành mạnh và protein vừa phải có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ ổn định hoạt động thần kinh nhờ kích thích cơ thể sử dụng thể ketone làm năng lượng. Trong khi đó, chế độ ăn H3-L6 tập trung tăng omega-3 và hạn chế omega-6 nhằm cân bằng axit béo, từ đó làm giảm tần suất cũng như cường độ các cơn đau.

Bên cạnh đó, chế độ ăn DASH, vốn được thiết kế để kiểm soát huyết áp, cũng mang lại lợi ích cho người đau nửa đầu nhờ hạn chế muối, tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các khoáng chất như kali, canxi, ma-giê. Mô hình ăn uống lành mạnh HEP cũng được khuyến khích khi ưu tiên thực phẩm chống viêm, hạn chế thịt đỏ và sản phẩm nhiều chất béo bão hòa.

Các bác sĩ khuyên người bệnh chú ý bổ sung ma-giê thông qua thực phẩm tự nhiên như rau họ cải, hạnh nhân, óc chó, bởi thiếu hụt vi chất này có liên quan đến việc gia tăng cơn đau nửa đầu. Song song đó, duy trì uống đủ khoảng hai lít nước mỗi ngày, ăn uống đúng bữa và kết hợp lối sống điều độ, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng sẽ góp phần kiểm soát đau nửa đầu hiệu quả và bền vững hơn

Cảnh báo đau nửa đầu do thiếu vitamin

Bài tập giúp giảm chứng đau nửa đầu

Mạn kinh lá đơn điều trị hoa mắt, đau nửa đầu, đau mắt do nhiệt