Bài tập trên sàn để giảm cân nhanh hơn sau tuổi 50
Glute bridge (tư thế cây cầu)
Tư thế cây cầu rất tốt để kích hoạt cơ mông, cơ gân kheo và cơ lõi mà ít tác động đến khớp của bạn. Bài tập cũng góp phần giúp cột sống khỏe mạnh và ổn định.
Để thực hiện bài tập này, nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân đặt phẳng trên mặt đất và 2 tay đặt dọc theo người. Đẩy toàn bộ bàn chân, nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Khi bạn nâng lên, hình dung kéo xương sườn dưới của bạn về phía xương chậu và hóp cơ bụng. Giữ cây cầu trong một giây, siết chặt cơ mông. Hạ hông xuống và lặp lại chuỗi động tác.
Forearm plank (plank cẳng tay)
Plank cẳng tay là bài tập tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ cốt lõi. Đối với bài tập này, giữ trong khoảng 30 đến 45 giây.
Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt với khuỷu tay ngay dưới vai và chân duỗi thẳng. Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất bằng cách ấn qua cẳng tay và ngón chân. Đảm bảo cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ vị trí này, tập trung vào hơi thở của bạn trong thời gian mục tiêu.
Lateral leg raise (nằm nâng chân)
Bài tập tác động đến cơ dang hông, đặc biệt là cơ mông nhỡ. Để thực hiện bài tập, nằm nghiêng, 2 chân thẳng và xếp chồng lên nhau. Giữ bàn chân uốn cong, nâng chân trên lên khoảng 45 độ mà không xoay hông. Giữ ở phạm vi cuối trong khoảng 1 giây. Từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại chuỗi động tác, sau đó đổi bên.
Clamshell (bài tập cơ mông)
Bài tập này tốt cho việc tập luyện cơ đùi ngoài và cơ mông, đặc biệt là cơ mông nhỡ. Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng, 2 chân cong 1 góc 90 độ và 2 chân khép vào nhau. Giữ hai chân chạm vào nhau, nâng đầu gối trên lên cao nhất có thể mà không di chuyển xương chậu.
Siết cơ mông ở mức cao nhất trong khoảng 1 giây. Từ từ hạ đầu gối về vị trí ban đầu. Lặp lại chuỗi động tác, sau đó đổi bên. Để tăng thêm lực cản, có thể quấn 1 dải băng quanh đầu gối.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm