Cách để tăng cường sức khỏe và thể chất cho năm 2023

Bỏ chế độ ăn kiêng

Chuyên gia dinh dưỡng của Shift Nutrition Skye Swaney cho biết bắt đầu năm mới với chế độ ăn kiêng hạn chế là cách tốt nhất để bạn chuẩn bị cho sự thất bại.

Skye nói: "Hãy biến năm 2023 thành năm bạn ngừng ăn kiêng và bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ mà bạn có thể tuân theo.

Dùng bữa có mục đích

Ăn tối trước màn hình TV có vẻ vô hại, nhưng một nghiên cứu cho thấy ăn trong khi bị phân tâm dẫn đến tăng cân.

Chuyên gia dinh dưỡng của Shift Nutrition Skye Swaney nói: "Tham gia vào thức ăn của mình không chỉ có nghĩa là chúng ta thưởng thức nó nhiều hơn mà còn ít có khả năng ăn quá nhiều.

Ăn rau xanh

Tăng lượng thực vật của bạn có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư.

Chuyên gia dinh dưỡng của Shift Nutrition Skye Swaney nói: "Ăn nhiều thực phẩm từ thực vật sẽ không chỉ làm tăng lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ mà bạn còn cảm thấy hài lòng hơn và cắt giảm chất béo bão hòa cũng như đường bổ sung.

Tránh những thực phẩm chế biến

Trong trường hợp bạn cần thuyết phục hơn nữa, một nghiên cứu gần đây của Úc đã chứng minh bằng chứng ngày càng tăng rằng thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân hàng đầu làm tăng tỷ lệ béo phì.

Ưu tiên protein

Chất dinh dưỡng đa lượng mạnh mẽ này có lợi ích lớn đối với việc tăng cơ, sức mạnh của xương và sức khỏe trao đổi chất, và một nghiên cứu mới cho thấy nó cũng có thể làm giảm tăng cân trong thời kỳ mãn kinh.

Nước ấm

Theo một nghiên cứu mới, một tách trà hàng ngày có thể giúp bạn tận hưởng sức khỏe tim mạch tốt hơn vào cuối đời.

Sử dụng ít muối

Một nghiên cứu mới đã xác nhận tần suất bạn thêm muối vào bữa ăn sẽ làm tăng khả năng mắc bệnh tim.

Hãy thực tế

Giám đốc CreateFit Southbank, Simon Savage, cho biết các bước nhỏ sẽ dẫn đến việc tập thể dục lâu dài.

Simon nói: "Những thay đổi bền vững là cách tốt nhất để xây dựng những thói quen tốt.

Kết bạn để có kết quả tốt hơn

Phân tích mới cho thấy tập thể dục với một người bạn năng động hơn sẽ thúc đẩy hoạt động thể chất của chúng ta.

Steve Hore, giám đốc điều hành của Australian Fitness Academy cho biết: "Vào năm 2023, hãy quay lại tập thể dục và hoạt động tích cực với bạn bè".

Giữ những điều thú vị

Steve nói rằng tập thể dục không cần phải là một công việc nặng nhọc. Anh ấy nói: "Hãy kết hợp nó bằng cách đưa một buổi tập giãn cơ hoặc yoga vào thói quen hàng tuần của bạn.

Nâng một số trọng lượng (như tập tạ)

Theo một nghiên cứu mới cho thấy sự kết hợp này giúp giảm 41-47% nguy cơ tử vong, tập luyện tim mạch và tập tạ có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Lập bản đồ cơ thể của bạn

Đưa các chỉ số sức khỏe lên một tầm cao mới với ứng dụng iPhone mới, Bodymap, cho phép bạn thực hiện quét cơ thể 3D tại nhà để bạn có thể theo dõi từng inch tiến trình của mình.

Đi bộ nhanh hơn

Theo một nghiên cứu mới, việc tực hiện 10.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong – và đi bộ nhanh hơn sẽ tăng thêm tác dụng.

Đi dạo buổi tối

Một nghiên cứu mới cho thấy tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể giảm tới 25% tình trạng kháng insulin.

Theo Healthline