Cách giảm cân khi bị Hội chứng buồng trứng đa nang

Bổ sung nhiều chất xơ hơn

Một mẹo ăn kiêng thường bị bỏ qua cho phụ nữ bị PCOS là bổ sung nhiều chất xơ hơn. Trong khi thực phẩm giàu chất xơ khá hữu ích trong việc hỗ trợ tiêu hóa, nó cũng đã được chứng minh là cải thiện chức năng nội tiết tố ở phụ nữ. Từ trái cây, rau cho đến ngũ cốc giàu chất xơ, đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của bạn.

Có protein trong mỗi bữa ăn

Trong tất cả các chất dinh dưỡng, protein là chất mà tất cả chúng ta có xu hướng có số lượng ít hơn. Protein không chỉ cần thiết cho hoạt động quan trọng mà còn là một thành phần quan trọng cho một chiến lược giảm cân hiệu quả. Nó thúc đẩy cảm giác no, xây dựng khối lượng cơ và quan trọng nhất là ổn định lượng đường trong máu, yếu tố cần thiết để cắt giảm cảm giác thèm ăn.

Chất béo và carbs chất lượng tốt cũng là điều bạn nên tập trung đưa vào chế độ ăn uống của mình.

Các bữa ăn nhỏ, thường xuyên có tác dụng tốt nhất

Một mẹo ăn kiêng khác hiệu quả nhất để giải quyết tình trạng tăng cân và PCOS là có những bữa ăn chất lượng, có kích thước nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn, thay vì những bữa ăn lớn hơn. Điều này cũng sẽ giải quyết vấn đề bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều ngay từ đầu. Kiểm soát khẩu phần là một cách tuyệt vời để thực sự thúc đẩy giảm cân và có nhiều thành phần chất lượng hơn trong đĩa của bạn.

Giảm thiểu đường tinh luyện, thêm đường từ chế độ ăn uống của bạn

Đường có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn khi bạn đang cố gắng chống lại sự tăng cân. Với PCOS, nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng kháng insulin và khiến người bệnh dễ mắc bệnh tiểu đường Loại 2. Có thể không dễ dàng để cắt giảm TẤT CẢ các dạng đường khỏi chế độ ăn uống của bạn, nhưng hãy thử và loại bỏ đường tinh luyện và đường bổ sung từ đĩa của bạn. Đường trắng có thể được thay thế bằng các nguồn lành mạnh hơn như mật ong, đường thốt nốt, cỏ ngọt. Bao gồm nhiều trái cây hơn trong chế độ ăn uống của bạn, có đường tự nhiên trong đó.

Tập luyện nhiều hơn, tập trung vào các bài tập rèn luyện sức mạnh

Điều quan trọng là duy trì hoạt động thể chất và tập thể dục mỗi ngày, một số hình thức tập luyện hoạt động tốt hơn trong việc giảm bớt các tác nhân gây PCOS và thúc đẩy giảm cân. Đặc biệt, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc cố gắng giảm cân, hãy bắt đầu tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh và trọng lượng. Các bài tập như HIIT và tập luyện cơ bắp đã được chứng minh là có hiệu quả hơn đối với những phụ nữ đang cố gắng giảm cân và chống lại tình trạng kháng insulin.

Cố gắng giảm thiểu sữa và gluten khỏi chế độ ăn uống

Cắt bỏ sữa và gluten khỏi chế độ ăn uống của một người là cách tiếp cận thường được khuyến khích cho những phụ nữ đang trải qua PCOS và các vấn đề về nội tiết tố. Có một chế độ ăn uống giàu sữa có thể làm tăng sản xuất estrogen và làm rối loạn mức kháng insulin, điều này có thể không tốt cho việc quản lý mức BMI và làm cho PCOS trở nên tồi tệ hơn. Mặt khác, giảm gluten có thể giảm viêm cho một số người với PCOS. Mặc dù điều này có thể không có lợi cho tất cả mọi người, nhưng hãy thử giảm thiểu sữa và gluten khỏi chế độ ăn uống của bạn và xem liệu nó có tạo ra sự khác biệt nào không. Với các lựa chọn dễ dàng có sẵn, việc cắt bỏ sữa hoặc gluten có vẻ không quá tệ.

Cẩm Đào (dịch)