Cách tập thể dục giúp tăng chất lượng giấc ngủ
Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ kém và cholesterol cao, làm tăng nguy cơ đột quỵ cũng như bệnh tim. Các tác giả của nghiên cứu mới này đặt ra mục tiêu tìm hiểu thêm về loại hình tập thể dục giúp mọi người giảm những rủi ro này.
Tác giả nghiên cứu Angelique Brellenthin cho biết: “Ngủ đủ giấc, đặc biệt là giấc ngủ chất lượng cao, rất quan trọng đối với sức khỏe bao gồm cả sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể dục nhịp điệu thường được khuyến khích để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, rất ít người biết về tác dụng đối với giấc ngủ từ việc tập luyện sức bền so với thể dục nhịp điệu”.
Các tác giả đã theo dõi 386 tình nguyện viên trưởng thành thừa cân hoặc béo phì. Họ không tập thể dục và có huyết áp cao. Những người này được chỉ định ngẫu nhiên tham gia vào 3 nhóm: Tập thể dục nhịp điệu; tập sức bền; tập kết hợp. Các buổi tập thể dục 60 phút có giám sát diễn ra ba lần một tuần trong 12 tháng.
Các đánh giá được đưa ra dựa trên chất lượng, thời lượng, hiệu quả của giấc ngủ (thời gian một người dành để ngủ so với thời gian trên giường), độ trễ của giấc ngủ (mất bao lâu để đi vào giấc ngủ) và rối loạn giấc ngủ.
35% người tham gia được phát hiện có giấc ngủ kém chất lượng khi nghiên cứu bắt đầu. Trong khi đó, 42% người tham gia không ngủ đủ bảy giờ được khuyến nghị.
Nhóm tập thể dục nhịp điệu được thực hiện các hoạt động như chạy trên máy và đạp xe ở cường độ trung bình đến mạnh. Các nhà khoa học quan sát thấy, thời gian ngủ trung bình ở nhóm này tăng thêm 23 phút mỗi đêm.
Nhóm tập sức bền phải thực hiện các bài tập tạ nhắm vào mọi nhóm cơ chính. Các nhà nghiên cứu nhận thấy, thời gian ngủ trung bình ở nhóm này tăng thêm 40 phút. Nhóm kết hợp, thực hiện 30 phút cho cả hai loại bài tập, có thời gian ngủ tăng trung bình 17 phút.
Theo các nhà nghiên cứu, tập thể dục nhịp điệu và sức bền đều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, kết quả cho thấy, các bài tập sức bền có thể vượt trội hơn trong việc tăng chất lượng giấc ngủ.
Theo New Atlas
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tình yêu vô vàn trong lời hồi đáp của con dành cho Ngày của Mẹ
Ngày của Mẹ, một ngày đặc biệt để tri ân người phụ nữ vĩ đại nhất trong cuộc đời mỗi người. Đó không chỉ là dịp để tặng quà hay gửi lời chúc, mà còn là cơ hội để mỗi người con thể hiện tình yêu vô hạn và lòng biết ơn sâu sắc đối với người mẹ kính yêu.May 8 at 8:42 am -
Nhà máy NutriHealth: Đối tác sản xuất gia công sản phẩm collagen uy tín
Trong thị trường cạnh tranh khốc liệt của ngành sản phẩm dinh dưỡng và sức khỏe, việc lựa chọn một đối tác sản xuất gia công uy tín là yếu tố quan trọng giúp các thương hiệu duy trì chất lượng và uy tín của mình. Nhà máy NutriHealth, với cam kết về chất lượng và trách nhiệm, đã trở thành một cái tên đáng tin cậy trong lĩnh vực sản xuất gia công sản phẩm collagen.May 8 at 7:18 am -
Dấu hiệu và nguy cơ hình thành cục máu đông phổ biến
Cục máu đông, hoặc còn gọi là huyết khối, là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Hiểu rõ về dấu hiệu và nguy cơ hình thành cục máu đông là cực kỳ quan trọng để phòng tránh và điều trị tình trạng này.May 8 at 7:17 am -
IVFMD Bình Dương – Bệnh viện Đa khoa Phương Chi: Nơi khơi nguồn hy vọng cho cặp vợ chồng hiếm muộn
Trên con đường tìm kiếm niềm vui của sự làm cha làm mẹ, IVFMD Bình Dương đang trở thành điểm đến lý tưởng cho những cặp vợ chồng đang gặp khó khăn về vấn đề sinh sản. Với sứ mệnh trao trọn niềm tin và hy vọng, IVFMD Bình Dương không chỉ là nơi cung cấp dịch vụ y tế mà còn là một bước tiến lớn trong hành trình tìm kiếm hạnh phúc gia đình.May 8 at 7:14 am