Dấu hiệu cơ thể cần bổ sung dưỡng chất đặc biệt

Tóc và móng yếu, da xấu

Nếu tóc kém bóng mượt, thưa thớt hoặc xoăn rối, khô xơ và dễ rụng còn móng tay dễ bị xước, gãy thì có thể bạn đang bị thiếu biotin. Ngoài ra, tình trạng viêm da, da dễ kích ứng và bong vảy cũng là biểu hiện không hấp thu đủ biotin trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Biotin (còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B7) là vi chất đóng vai trò quan trọng trong tăng trưởng và phát triển của cơ thể, thường được tìm thấy nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sản phẩm từ sữa, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều...) và thực phẩm giàu đạm như cá hồi và thịt gà.

Da dễ thâm hoặc bầm tím

Nguyên nhân có thể là do cơ thể đang thiếu vitamin C. Đây là chất chống ôxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào khỏi bị thương tổn bởi các gốc tự do có hại mà chúng ta tiếp xúc từ môi trường như ô nhiễm không khí, khói thuốc lá và tia cực tím từ ánh sáng Mặt trời. Có thể bổ sung vitamin C bằng trái cây họ cam quýt, ổi, đu đủ, dâu tây, ớt chuông vàng hay cải xoăn.

Mắt đỏ ngầu

Các trường hợp thiếu hụt vitamin B2 thường biểu hiện rất rõ ràng ra ngoài, chẳng hạn như mắt đỏ ngầu, niêm mạc bị tổn thương hoặc viêm da. Vitamin B2 có trong mọi tế bào sống và thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm ta ăn hằng ngày như cá, thịt, sữa, trứng, các loại hạt và rau lá xanh.

Mệt mỏi bất thường

Đây là dấu hiệu của thiếu canxi. Trong trường hợp này, sức khỏe của xương bắt đầu xấu đi trong khi cơ thể dần dần mất năng lượng. Để đảm bảo dung nạp đủ canxi, bạn nên lưu ý bổ sung các chế phẩm từ sữa như sữa và sữa chua, các loại rau màu xanh đậm, hạnh nhân và đậu xanh trong chế độ ăn.

Bị chuột rút

Thỉnh thoảng bị chuột rút nhiều khả năng là do cơ thể bị thiếu vitamin E. Đây là dưỡng chất giúp ngăn chặn tiến trình ôxy hóa của tế bào, bảo vệ màng tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, qua đó làm chậm quá trình lão hóa. Có thể bổ sung vitamin E từ các loại quả hạt khô, dầu thực vật, rau lá xanh, trứng và ngũ cốc. Tuy nhiên, mọi người nên gặp bác sĩ để thăm khám nếu bị chuột rút thường xuyên.

Thay đổi thói quen đại tiện

Thiếu hụt niacin (hay vitamin B3) dễ khiến cơ thể bị dị ứng và tổn thương dưới ánh nắng, nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng chức năng tiêu hóa gây táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa.

Bổ sung đầy đủ niacin còn giúp tăng hàm lượng cholesterol "tốt" và giảm cholesterol "xấu" trong cơ thể, qua đó ngăn ngừa nguy cơ xơ cứng động mạch. Vi chất này có nhiều trong thịt, cá, trứng, ngũ cốc, các loại hạt, rau lá xanh, bánh mì làm bổ sung dinh dưỡng.

Đang mang thai

Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ chất sắt, canxi và axít folic (folate). Trong đó, folate đóng vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh của thai nhi vốn dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe của bé. Vì vậy, bà bầu nên bổ sung folate từ rau lá màu xanh đậm như cải bó xôi hay các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng.

Theo Times of india