Động tác giúp giảm mỡ, tăng cường cơ bụng nhanh
Plank bên
Bài tập plank ở 2 bên có tác dụng lên cơ xiên, cơ lõi, vai và hông của bạn.
Cách thực hiện: Nằm nghiêng về bên phải, bên trái; Mở rộng chân, xếp chồng lên nhau từ hông đến ngón chân; Đặt khuỷu tay của cánh tay phải lên thảm, ngay dưới vai; Thắt chặt bụng; Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Giữ tư thế này trong 30 giây trở lên.
Plank nghiêng
Động tác plank bên hông thách thức khả năng xiên của bạn hơn nữa. Bài tập này cũng sử dụng cơ vai, hông và cơ lõi của bạn.
Cách thực hiện: Vào tư thế plank bên; Thả hông của bạn và đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu; Lặp lại chuyển động ở cả hai bên.
Nâng chân Plank sang bên
Động tác nâng chân plank bên có tác dụng lên đùi ngoài, cơ xiên và vai.
Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế plank bên, thẳng lưng và nhìn về phía trước; Từ từ nâng chân lên phía trần nhà; Giữ trong 10 giây và hạ xuống; Lặp lại ở cả hai bên.
Vòng xoắn kiểu Nga
Các động tác xoắn kiểu Nga hoạt động trên toàn bộ phần lõi, tập trung nhiều hơn vào các cơ xiên.
Cách thực hiện: Ngồi trên sàn và duỗi chân; Ngả người về phía sau một góc 45 độ, uốn cong hai chân từ đầu gối, tạo thành hình chữ V; Xoay thân từ bên này sang bên kia mà không di chuyển chân; Bạn có thể cầm một quả tạ nặng 8-10 pound; Di chuyển chậm và thở; Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
Uốn cong bên
Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai; Giữ một quả tạ có trọng lượng từ trung bình; Hạ tay phải xuống cho tới đầu gối. Giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế trong 10 giây; Từ từ nâng cơ thể của bạn về vị trí bắt đầu; Uốn cong phần thân trên theo hướng khác; Thực hiện 1-2 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.
V-Up
Cách thực hiện: Nằm trên sàn với mặt ngửa lên; Duỗi thẳng chân, tay và căn chỉnh cơ thể thành một đường thẳng; Nâng thân và chân với nhau, tạo thành hình chữ V; Cố gắng chạm tới ngón chân của bạn; Hạ cơ thể của bạn từ từ xuống vị trí bắt đầu.
Theo Stylecraze
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm