Dòng sự kiện:

Làm việc ngoài trời nắng cần bảo vệ ra sao?

Thảo Hà

13/05/2026 07:54

Những ngày nắng nóng gay gắt, nhiều lao động ngoài trời như công nhân xây dựng, người làm nông nghiệp, shipper hay công nhân tại các môi trường nhiệt độ cao phải đối mặt với nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Theo các chuyên gia, việc tiếp xúc quá lâu với nhiệt độ cao có thể dẫn đến say nắng, say nóng, thậm chí đột quỵ nếu cơ thể không được làm mát và bù nước kịp thời.

Dễ kiệt sức khi làm việc dưới nắng gắt

Các chuyên gia cho biết khi cơ thể hoạt động liên tục ngoài trời nóng, nhiệt độ cơ thể tăng cao khiến tim và hệ hô hấp phải làm việc nhiều hơn. Người lao động thường xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi, khát nước, chóng mặt, đau đầu, tim đập nhanh hoặc chuột rút.

Trời nắng gắt khiến công việc của công nhân thêm vất vả (Ảnh: Sưu tầm)

Trong những trường hợp nặng hơn, người bệnh có thể khó thở, buồn nôn, ngất xỉu, co giật hoặc rơi vào tình trạng trụy tim mạch nguy hiểm. Những người cao tuổi, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ hoặc người mắc bệnh mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh hô hấp là nhóm có nguy cơ cao bị ảnh hưởng bởi nắng nóng.

Bù nước đúng cách để tránh sốc nhiệt

Một trong những nguyên tắc quan trọng khi làm việc ngoài trời là phải bổ sung nước đều đặn. Theo khuyến cáo, người lao động nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày và chia thành nhiều lần uống thay vì uống quá nhiều cùng lúc.

Với những người ra nhiều mồ hôi, các bác sĩ khuyên có thể bổ sung thêm nước chứa muối và khoáng chất để hạn chế mất điện giải. Bên cạnh đó, cần tránh sử dụng đồ uống có cồn vì dễ làm cơ thể mất nước nhanh hơn.

Bù nước liên tục tránh để cơ thể mất nước (Ảnh: Sưu tầm)

Chế độ ăn cũng cần được điều chỉnh trong mùa nắng nóng. Việc tăng cường rau xanh, trái cây và các món canh giúp cơ thể bổ sung vitamin, nước và hỗ trợ điều hòa thân nhiệt hiệu quả hơn.

Quần áo và thời gian làm việc rất quan trọng

Theo các chuyên gia, người lao động nên hạn chế làm việc trong khoảng thời gian nắng gắt từ 10h đến 16h. Nếu bắt buộc phải làm việc ngoài trời, cần bố trí nghỉ ngơi định kỳ tại nơi thoáng mát sau mỗi 45 phút đến một giờ lao động.

Việc mặc quần áo rộng, sáng màu, thấm hút mồ hôi cùng các phương tiện bảo hộ như mũ, nón, kính chống nắng giúp giảm đáng kể lượng nhiệt hấp thụ vào cơ thể. Ngoài ra, hạn chế để vùng đầu, cổ và vai gáy tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng cũng là cách phòng nguy cơ say nắng.

Các bác sĩ lưu ý khi có biểu hiện mệt lả, chóng mặt hoặc nghi ngờ say nóng, cần nhanh chóng di chuyển người bệnh vào nơi mát, lau cơ thể bằng khăn ướt, cho uống nước từng ngụm nhỏ và đưa đến cơ sở y tế nếu triệu chứng không cải thiện.