Người bị đau xương khớp cần bảo vệ sức khỏe như thế nào trong mùa đông lạnh giá?

Cách làm giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh vào mùa đông

Để giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp mùa lạnh thì phương pháp làm nóng vùng khớp mang đến hiệu quả tốt nhất. Tác dụng nhiệt vừa đủ tại vị trí đau nhức sẽ thúc đẩy hoạt dịch trong khớp sản sinh, đồng thời ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn tuần hoàn máu tại vị trí này.

Chườm nóng giúp giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh

Cách tốt nhất để giảm đau nhức khớp vào mùa lạnh là tắm nước nóng hoặc chườm nóng. Phương pháp này tuy đơn giản nhưng sẽ mang lại hiệu quả tức thì. Người bệnh có thể chườm nóng bằng túi chườm, chườm nóng bằng thảo dược hoặc muối rang đều mang đến cải thiện tích cực. Sau khi chườm, người bệnh nên dùng hai bàn tay massage nhẹ nhàng vào vùng bị đau nhức. Kết hợp massage và làm nóng sẽ giúp mạch máu giãn nở, từ đó tăng cường lưu thông khí huyết đến khớp xương. Phương pháp này giúp bệnh nhân bị viêm khớp, co khớp, cứng khớp, thoái hóa khớp giảm đau vào mùa lạnh.

Giữ ấm cơ thể vào mùa lạnh để giảm đau xương khớp

Người bị đau khớp, thấp khớp cần hạn chế tiếp xúc với không khí lạnh càng ít càng tốt. Trong mùa đông, người bệnh nên trang bị quần áo ấm khi đi ra ngoài. Nếu trời quá lạnh bạn nên hạn chế ra đường, mặc áo dài tay, áo khoác và áo len giúp giữ ấm.

Bên cạnh đó, sử dụng lò sưởi để giúp ngăn ngừa và tránh không khí lạnh có thể tiếp cận cơ thể. Vị trí quan trọng nhất mà người bệnh cần che chắn là huyệt đạo dưới lòng bàn chân. Nếu không giữ ấm, người bệnh dễ bị cảm lạnh. 

Tập luyện thể thao vừa sức trong mùa đông

Hầu hết người bệnh xương khớp cho rằng, việc vận động vào mùa đông khiến cơn đau nhức nghiêm trọng. Nhưng thực tế, để giảm đau nhức xương khớp vào mùa đông rất cần đến các hoạt động thể dục vừa sức. Các chuyên gia cho rằng, tập thể thao vào mùa lạnh sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt với nhiệt độ môi trường và đồng thời tăng cường đề kháng.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng cho rằng, người bệnh nên hạn chế tập luyện cường độ mạnh. Thay vào đó các bài tập vận động nhẹ như đi bộ giúp kéo giãn xương khớp ngay tại chỗ mang đến hiệu quả tốt hơn. Tập thể thao điều độ giúp hỗ trợ khớp xương hoạt động linh hoạt, cung cấp máu đến toàn bộ hệ thống xương khớp và tăng cường dịch bôi trơn khớp xương hỗ trợ giảm đau tự nhiên.

Bổ sung dinh dưỡng để giảm đau nhức xương khớp vào mùa đông

Chế độ dinh dưỡng cũng giữ tầm quan trọng không kém để giảm các cơn đau nhức của bệnh nhân trong mùa lạnh. Nguyên tắc dinh dưỡng được các chuyên gia khuyến khích là, bệnh nhân cần ăn đủ chất để tăng cường nhiệt lượng từ bên trong cơ thể. Người bệnh xương khớp nên ăn các món ăn nóng, hạn chế thực phẩm có tính hàn để tránh những cơn đau tái phát dữ dội hơn.

Acid béo omega - 3: Nguồn dưỡng chất đặc biệt quan trọng là các acid béo omega – 3.  Đây là hoạt chất quan trọng giúp người bệnh ngăn chặn tình trạng viêm, sưng ở xương khớp. Acid omega – 3 có nhiều trong dầu cá, cá biển và các loại hạt khô. 

Các nguồn vitamin: Những nguồn vitamin quan trọng nhất người bệnh nên bổ sung là vitamin C, A, D, E,.. Chúng có thể làm chậm quá trình thoái hóa khớp, giảm đau nhức do chứng viêm khớp tái phát vào mùa đông. Nguồn vitamin này có rất nhiều trong cà chua, ớt chuông, cam,… 

Hạn chế chất béo, tinh bột: Người bệnh cần tránh nhóm thực phẩm có nhiều acid béo omega – 6 như dầu động vật, mỡ, các loại thịt đỏ,… chúng sẽ khiến cơn đau nhức nghiêm trọng hơn. Cũng nên hạn chế nhóm thực phẩm chứa nhiều gluten (có nhiều trong bánh ngọt, bánh mì và cơm) gây ảnh hưởng đến trao đổi chất trong cơ thể.

 Thu Trang (Tổng hợp)