Những lợi ích với sức khoẻ của tư thế yoga con rùa
Lợi ích của tư thế con rùa
Cải thiện tính linh hoạt: Tập yoga thường xuyên có thể cải thiện tính linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể. Tư thế con rùa là động tác uốn cong lưng sâu giúp kéo giãn cột sống, thúc đẩy tính linh hoạt và giảm độ cứng. Thực hành tư thế con rùa thường xuyên có thể giúp tăng tính linh hoạt của cột sống.
Cải thiện tiêu hóa: Việc ép bụng trong tư thế con rùa có khả năng cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất. Nó cũng có thể kích thích thận và gan, hỗ trợ chức năng của các bộ phận này.

(Ảnh minh họa: Health)
Làm dịu tâm trí: Tập tư thế yoga con rùa thường xuyên giúp tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng và lo lắng.
Tăng cường cơ bắp cốt lõi: Tư thế con rùa là tư thế uốn cong lưng sâu đòi hỏi sức mạnh đáng kể. Khi bạn ép ngực xuống đất, các cơ cốt lõi của bạn, bao gồm cơ bụng và cơ liên sườn, sẽ tham gia để ổn định cột sống.
Cách thực hiện tư thế con rùa
- Ngồi thoải mái trên sàn hoặc thảm và duỗi thẳng chân ra phía trước. Hít thở sâu vài lần để lấy lại bình tĩnh.
- Đặt tay xuống sàn bên cạnh hông.
- Từ từ ấn đùi xuống sàn và nâng ngực lên trong khi hít vào và thở ra thật sâu.
- Từ từ dang rộng hai chân ra xa nhau nhiều nhất có thể.
- Hít vào và đưa tay ra phía trước.
- Thở ra và hơi cong thân mình và đặt tay xuống dưới đầu gối.
- Duỗi thẳng tay ra khỏi đầu gối.
- Thở ra thật sâu và cong ngực ra phía trước.
- Hạ đầu xuống cho đến khi cằm chạm sàn hoặc thảm. Bạn nên tựa trán xuống sàn để tối đa hóa lợi ích của tư thế asana này.
- Giữ đầu ở tư thế trung tính và nhìn về phía trước.
- Giữ tư thế càng lâu càng tốt và trở về vị trí bắt đầu.
Theo Healthshots

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Đừng bỏ lỡ mùa hè vàng - Cắt amidan, nạo VA cho con cùng chuyên gia hàng đầu, ưu đãi lên đến 2 triệu đồng
Viêm amidan và VA là hai bệnh lý tai - mũi - họng phổ biến ở trẻ em, đặc biệt trong giai đoạn từ 2 - 10 tuổi. Tình trạng viêm kéo dài không chỉ gây ho, sốt, ngạt mũi, khó ngủ, chảy nước mũi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển thể chất, tinh thần và học tập của trẻ.May 20 at 2:12 pm -
AloSuckhoe.vn Trực Ninh chính thức khai trương: Lan tỏa mô hình chăm sóc sức khỏe chủ động đến cộng đồng
Sáng ngày 17/5/2025, hệ thống siêu thị sức khỏe AloSuckhoe.vn Trực Ninh (thuộc Công ty Cổ phần Tập đoàn Y tế HBL) chính thức khai trương và đi vào hoạt động, trở thành cơ sở thứ 5 tại tỉnh Nam Định. Sự kiện đánh dấu bước phát triển mới trong hành trình mang giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, bền vững đến gần hơn với người dân địa phương.May 20 at 10:44 am -
Sanotact - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuẩn Đức chính thức ra mắt tại Việt Nam
Ngày 12 tháng 5 năm 2025, Thương hiệu Sanotact đến từ Cộng hòa Liên bang Đức chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam thông qua buổi lễ trang trọng tổ chức tại khách sạn Novotel Suites Hà Nội. Sự kiện có sự góp mặt của ông Johannes, đại diện Tập đoàn Sanotact toàn cầu và Ban lãnh đạo Công ty TNHH Sanotact Việt Nam, cùng đông đảo đối tác, chuyên gia ngành hàng và cơ quan truyền thông.May 19 at 9:27 am -
Long Châu hợp tác cùng Viện Công nghệ tiên tiến - Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ phát triển dược phẩm bảo vệ sức khỏe người Việt
Với cam kết mạnh mẽ về sự minh bạch và chất lượng, hướng đến một cộng đồng khỏe mạnh và bền vững, FPT Long Châu, Viện Công nghệ tiên tiến thuộc Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam chính thức ký kết hợp tác nhằm thúc đẩy nghiên cứu, ứng dụng công nghệ dược liệu tiên tiến phát triển các sản phẩm chăm sóc sức khỏe.May 16 at 5:12 pm