Những lợi ích với sức khoẻ của tư thế yoga con rùa
Lợi ích của tư thế con rùa
Cải thiện tính linh hoạt: Tập yoga thường xuyên có thể cải thiện tính linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể. Tư thế con rùa là động tác uốn cong lưng sâu giúp kéo giãn cột sống, thúc đẩy tính linh hoạt và giảm độ cứng. Thực hành tư thế con rùa thường xuyên có thể giúp tăng tính linh hoạt của cột sống.
Cải thiện tiêu hóa: Việc ép bụng trong tư thế con rùa có khả năng cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất. Nó cũng có thể kích thích thận và gan, hỗ trợ chức năng của các bộ phận này.
(Ảnh minh họa: Health)
Làm dịu tâm trí: Tập tư thế yoga con rùa thường xuyên giúp tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng và lo lắng.
Tăng cường cơ bắp cốt lõi: Tư thế con rùa là tư thế uốn cong lưng sâu đòi hỏi sức mạnh đáng kể. Khi bạn ép ngực xuống đất, các cơ cốt lõi của bạn, bao gồm cơ bụng và cơ liên sườn, sẽ tham gia để ổn định cột sống.
Cách thực hiện tư thế con rùa
- Ngồi thoải mái trên sàn hoặc thảm và duỗi thẳng chân ra phía trước. Hít thở sâu vài lần để lấy lại bình tĩnh.
- Đặt tay xuống sàn bên cạnh hông.
- Từ từ ấn đùi xuống sàn và nâng ngực lên trong khi hít vào và thở ra thật sâu.
- Từ từ dang rộng hai chân ra xa nhau nhiều nhất có thể.
- Hít vào và đưa tay ra phía trước.
- Thở ra và hơi cong thân mình và đặt tay xuống dưới đầu gối.
- Duỗi thẳng tay ra khỏi đầu gối.
- Thở ra thật sâu và cong ngực ra phía trước.
- Hạ đầu xuống cho đến khi cằm chạm sàn hoặc thảm. Bạn nên tựa trán xuống sàn để tối đa hóa lợi ích của tư thế asana này.
- Giữ đầu ở tư thế trung tính và nhìn về phía trước.
- Giữ tư thế càng lâu càng tốt và trở về vị trí bắt đầu.
Theo Healthshots
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Bà bầu ngồi ghế massage được không? Những lợi ích và rủi ro
Bà bầu ngồi ghế massage được không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Liệu việc sử dụng ghế massage có thực sự tốt cho sức khỏe của mẹ và bé? Cùng tìm hiểu những lợi ích và rủi ro khi sử dụng ghế massage trong thai kỳ để đưa ra quyết định đúng đắn nhất.September 14 at 11:30 am -
Klever Fruit đón tiếp Phái đoàn thương mại của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA)
Trưa ngày 13/9/2024, Công ty cổ phần thương mại và đầu tư K.L.E.V.E (Klever Fruit) đã đón Phái đoàn thương mại của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) tới tham quan và làm việc.September 13 at 8:59 pm -
Bác sĩ đông y người Việt được mời làm Giám đốc Trung tâm đông y ở Hungary
Ngày 12/9/2024, Chủ tịch quận 16, Thủ đô Budapest (Hungary) ông Kovács Péter đại diện cho chính quyền quận đã cùng bác sĩ Lê Duy Linh chính thức ký hợp đồng hợp tác về lĩnh vực y tế. Quận 16 đã bổ nhiệm bác sĩ Lê Duy Linh làm Giám đốc Trung tâm Đông y quận 16 Thủ đô Budapest, đây cũng là Trung tâm Đông y đầu tiên do nhà nước Hungary thành lập.September 13 at 10:52 am -
Vì sao công nghệ xoá thâm Deep L-Picosure lại gây sốt trong cộng đồng?
Deep L-Picosure là công nghệ laser xoá thâm tiên tiến, được nghiên cứu độc quyền tại LG Clinic. Với khả năng tác động chính xác lên sắc tố melanin, công nghệ này mang lại kết quả xóa mờ vết thâm rõ rệt mà không gây tổn hại đến vùng da xung quanh. Mời bạn đọc xem qua bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về ưu điểm và tác dụng vượt trội mà công nghệ này mang lại.September 13 at 10:45 am