Những môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả
Chạy bộ
Bài tập hỗ trợ tim mạch này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, từ đó thúc đẩy trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard (Mỹ), với tốc độ chạy 10km/giờ thì trong 30 phút, một người đàn ông nặng 85kg sẽ đốt cháy 420calo, còn một phụ nữ nặng 72kg sẽ đốt cháy 360calo.
Bơi lội
Bài tập này giúp phát triển phần cơ cốt lõi khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy sự vận động của tứ chi và nhịp tim - tất cả mang lại tác dụng giúp giảm cân. Theo huấn luyện viên cá nhân Louisa Drake (Anh), bơi lội vừa đốt cháy năng lượng vừa giúp cải thiện sức mạnh cơ, lưu thông máu, phổi và tim. Theo dữ liệu từ Đại học Harvard, với 30 phút bơi, nam giới tiêu hao 252calo khi bơi bình thường và 420calo khi bơi nhanh, trong khi phụ nữ tương ứng đốt cháy 216calo và 360calo.
Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Mỗi phiên tập HIIT kéo dài khoảng 30 phút và bao gồm các bài tập ngắn như Squat (động tác ngồi xổm rồi đứng lên tại chỗ), lunge (bước chân tới trước và gập gối) và động tác leo núi. Theo dữ liệu từ Đại học Harvard, 30 phút tập HIIT giúp nam giới đốt gần 300calo, trong khi phụ nữ tiêu hao 252calo.
Máy tập chèo thuyền (rowing machine)
Huấn luyện viên thể hình Matt Roberts cho biết đây là một trong những loại máy tập tốt nhất để giảm cân. Những chiếc máy này giúp người tập có tốc độ đốt cháy calo cao, giảm từ 10-13calo/kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ. Theo dữ liệu từ Đại học Harvard, nam giới đốt cháy 294-440calo mỗi 30 phút tập trên máy tập chèo thuyền - tùy vào mức độ gắng sức. Đối với phụ nữ, con số này là 252-369calo.
Đi bộ
Không chỉ tốt cho việc đốt cháy calo và giảm cân, đi bộ còn rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và tinh thần. Theo huấn luyện viên Jodie McKnight, mọi người nên đặt mục tiêu đi bộ khoảng 8.000-10.000 bước/ngày, tương đương với mức đốt cháy khoảng 250-600 calo. Cụ thể hơn, tốc độ đi bộ trung bình đốt cháy khoảng 133 calo mỗi 30 phút đối với nữ và 159 calo đối với nam, tăng lên tương ứng là 175 calo và 189 calo nếu đi bộ với tốc độ nhanh.
Nâng tạ
Ngoài giúp xây dựng cơ bắp, nâng tạ còn kéo dài thời gian đốt cháy calo - ngay cả sau khi bạn rời phòng tập. Bà McKnight cho biết: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nâng tạ có thể dẫn đến mức tiêu thụ ôxy dư thừa sau khi tập luyện (EPOC) cao hơn so với các bài tập tim mạch. Điều này nghĩa là cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi bạn tập luyện xong”. Theo dữ liệu của Đại học Harvard, tùy thuộc vào mức độ nâng tạ mà cứ mỗi 30 phút tập, một nam giới đốt cháy 126-252calo trong khi phụ nữ đốt cháy 108-216calo.
Theo Daily Mail
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm -
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am -
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm