Phòng tránh chấn thương khi tập thể thao: Những sai lầm phổ biến

 Theo các chuyên gia y tế, những chấn thương thể thao thường gặp nhất bao gồm bong gân, giãn dây chằng, đau đầu gối, chấn thương vai, cổ tay và mắt cá chân. Trong đó, phần lớn những chấn thương này đến từ các sai lầm cơ bản trong quá trình tập luyện.

Chấn thương trong thể thao (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân gây chấn thương

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương là không khởi động hoặc kéo giãn cơ trước khi tập. Cơ bắp khi chưa được làm nóng dễ bị co rút, làm tăng nguy cơ bong gân hoặc đau nhức sau vận động.

Tập sai tư thế, đặc biệt khi thực hiện các bài tập sức mạnh như squat, nâng tạ. Việc không chú ý kỹ thuật có thể khiến áp lực dồn sai lên khớp, dẫn đến tổn thương lâu dài.

Ngoài ra, việc tăng cường độ quá nhanh khi luyện tập liên tục không có ngày nghỉ cũng là nguyên nhân phổ biến gây quá tải cơ và dây chằng.

Chấn thương thể thao xảy ra khi tập quá sức, sai kỹ thuật (Ảnh minh họa) 

Biện pháp phòng tránh chấn thương

Khởi động nhẹ trước khi tập (Ảnh minh họa) 

Khi cơ thể có dấu hiệu đau nhói, sưng, tê rần hoặc giảm khả năng vận động, đó là tín hiệu cảnh báo cần dừng tập ngay để tránh làm tình trạng tệ hơn. Việc cố gắng chịu đựng hoặc bỏ qua những biểu hiện bất thường có thể khiến chấn thương nhẹ trở thành mãn tính, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

Để phòng tránh chấn thương, người tập thể thao cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

- Luôn khởi động kỹ trước khi tập (5–10 phút đi bộ nhanh, xoay khớp, giãn cơ).
- Học đúng kỹ thuật hoặc nhờ huấn luyện viên hướng dẫn.
- Lắng nghe cơ thể và phân bổ ngày nghỉ hợp lý để cơ bắp có thời gian phục hồi.

Với các chấn thương nhẹ, nguyên tắc RICE (Rest – nghỉ ngơi, Ice – chườm đá, Compression – băng ép, Elevation – kê cao) sẽ giúp giảm sưng và phục hồi nhanh chóng.

 Khả Bích (Tổng hợp)