Phòng tránh nguy cơ té ngã cho người cao tuổi
Theo các chuyên gia sức khỏe, việc rèn luyện các bài tập cân bằng dễ thực hiện và áp dụng tại nhà như biện pháp giúp người lớn tuổi phòng ngừa nguy cơ té ngã và chấn thương nghiêm trọng.
Theo chuyên gia Ellen Corman tại Trung tâm chấn thương Stanford Health Care (Mỹ), có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ chấn thương vì té ngã cho người lớn tuổi. Đơn cử, do có tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp cao hơn nên phụ nữ chiếm 75% số ca vỡ xương hông vì té ngã. Những người dễ chấn thương vì té ngã còn có: người mắc bệnh thiểu cơ (suy giảm khối lượng cơ) ở chi dưới; người trên 65 tuổi có bệnh sử về đột quỵ; rối loạn dinh dưỡng; bệnh về mắt và viêm khớp... Trong khi đó, nghiên cứu chỉ ra rằng thực hiện các bài tập cân bằng ít nhất 2 lần/tuần trong 2 năm có thể giúp giảm nguy cơ té ngã cho người cao tuổi. Dưới đây là 6 bài tập dễ thực hiện cho người cao tuổi:
Đứng dậy từ tư thế ngồi
Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên ghế, giữ hai chân mở rộng bằng hông. Từ từ ngả người về trước rồi dùng gót chân đẩy thân người đứng thẳng lên, sau đó ngồi xuống trở lại. Lặp lại động tác từ 8-12 lần. Nếu cần hỗ trợ, người tập có thể bám vào tay vịn của ghế để đứng dậy.
Xoay cổ chân
Ngồi trên ghế, tỳ mũi bàn chân xuống đất và xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ 8-12 lần, sau đó xoay theo chiều ngược lại cũng từ 8-12 lần. Thực hiện tương tự ở chân còn lại. Bài tập này giúp duy trì khả năng vận động của cổ chân.
Tập sức bền và độ cân bằng cho mắt cá chân
Dùng tay vịn vào một điểm tựa (như mặt bàn, tựa lưng ghế) để giữ thăng bằng, sau đó nhón gót chân và đứng trên hai mũi chân rồi từ từ hạ gót chân xuống. Luân phiên thay đổi giữa hai tư thế này và cố gắng duy trì mỗi tư thế trong 15 giây.
Đứng trong tư thế nối gót chân
Đặt một tay lên một điểm tựa để giữ thăng bằng, sau đó vắt chéo chân sao cho gót chân này đặt ngay trước mũi chân kia. Thay thế vị trí chân mỗi 15 giây và cố gắng thực hiện mỗi bên trong ít nhất 1 phút. Khi thấy vững vàng hơn, thử đi bộ trên một đường thẳng theo cách này trong ít nhất 5 bước chân.
Đi bộ sang hai bên
Bước chân sang phải một bước, rút chân còn lại đặt sát bên, sau đó thực hiện động tác tương tự về bên trái. Làm ít nhất 10 lần cho mỗi hướng. Bài tập di chuyển sang hai bên như thế giúp đôi chân duy trì khả năng giữ thăng bằng trong khoảng không hẹp.
Nâng chân
Một bài tập đánh giá khả năng thăng bằng phổ biến là đứng khép hai chân sát lại gần nhau trong 10 giây. Nếu vượt qua thử thách này, người tập tiếp tục nhấc một bàn chân lên khỏi mặt đất, cố gắng đứng trên một chân cũng trong 10 giây.
Làm thế nào để phòng ngừa nguy cơ té ngã?
Ngoài các bài tập thăng bằng, chuyên gia Corman cho biết cần chú ý đến việc sắp xếp và tổ chức môi trường sống ngăn nắp, gọn gàng để giảm thiểu nguy cơ té ngã cho người cao tuổi. Chẳng hạn, loại bỏ các tấm thảm trải sàn không cần thiết, đồng thời trang bị thêm lan can dọc theo lối cầu thang, nhà tắm để hỗ trợ bám vịn khi cần thiết. Tránh sử dụng các loại dép lê/xỏ ngón, vốn không có phần đế đảm bảo an toàn khi đi lại.
Một điều quan trọng khác là luôn đảm bảo mọi không gian trong nhà đủ ánh sáng, bởi thị lực của người lớn tuổi đã suy giảm nên khó định hướng nếu di chuyển trong điều kiện thiếu sáng. Ngoài trang bị công tắc đèn ở nơi thuận tiện, bà Corman khuyến nghị nên lắp thêm đèn ngủ hoặc để sẵn đèn pin cạnh giường để hỗ trợ kịp thời khi người lớn tuổi cần đi đứng vào ban đêm. Ngoài ra, nhớ cất gọn các đồ vật có thể gây nguy cơ vấp ngã - như dây điện, hộp đựng hoặc đồ chơi - để tạo ra môi trường sống an toàn hơn cho các cụ.
Theo Insider.com
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm -
Herbalife Việt Nam được vinh danh "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2024"
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất vừa được vinh danh giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF).May 8 at 3:37 pm