Tập gym có gây suy giãn tĩnh mạch?

Squat đúng cách không gây hại

Suy giãn tĩnh mạch chi dưới xảy ra khi các van tĩnh mạch suy yếu, khiến máu ứ lại ở chân, gây phồng giãn và nổi mạch dưới da. Trong khi đó, squat là bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ lớn, giúp tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hồi lưu tĩnh mạch.

Các bác sĩ cho biết, với tần suất tập 3-4 buổi mỗi tuần, nếu thực hiện đúng kỹ thuật và có thời gian nghỉ hợp lý, nguy cơ gây suy giãn tĩnh mạch là rất thấp. Ngược lại, tập sai tư thế hoặc nâng tạ quá nặng có thể làm tăng áp lực ổ bụng và tĩnh mạch, từ đó khiến tình trạng giãn mạch dễ xuất hiện hoặc trầm trọng hơn.

Dấu hiệu cần theo dõi sớm

Cảm giác nặng chân, xuất hiện các gân xanh nhỏ dưới da có thể là dấu hiệu sớm của suy giãn tĩnh mạch, đặc biệt ở những người có yếu tố nguy cơ như đứng lâu, ngồi nhiều, thừa cân hoặc yếu tố di truyền. Tuy nhiên, chuyên gia cũng lưu ý, trong một số trường hợp, mạch máu nổi rõ sau tập chỉ là phản ứng tạm thời do lưu lượng máu tăng, không phải bệnh lý.

Nếu kèm theo các biểu hiện như chuột rút ban đêm, sưng mắt cá, tê chân hoặc tĩnh mạch ngoằn ngoèo rõ rệt, người tập nên đi khám để được đánh giá bằng siêu âm Doppler và xác định mức độ bệnh.

Tập luyện an toàn để phòng ngừa

Để hạn chế nguy cơ, các bác sĩ khuyên người tập gym không nên nâng tạ quá sức, cần khởi động kỹ và giãn cơ sau buổi tập. Việc kết hợp thêm các bài tập nhẹ như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe giúp cải thiện tuần hoàn chi dưới.

Sau khi tập, nên tránh đứng hoặc ngồi lâu, đồng thời kê cao chân trong thời gian ngắn để hỗ trợ máu trở về tim. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt và tập luyện hợp lý vẫn là yếu tố then chốt giúp phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch.

Có phải tập gym càng đau càng hiệu quả?

Những liệu pháp tự nhiên chữa suy giãn tĩnh mạch

Những dấu hiệu để nhận biết bệnh suy giãn tĩnh mạch chi dưới