Tập hít thở đúng cách giúp cơ hoành luôn khỏe
Theo đó, việc tập hít thở chuẩn sẽ mang lại nhiều lợi ích tới sức khỏe, đặc biệt là cơ hoành. Về cơ bản, cơ hoành là một phần cơ nằm dưới phổi và phần trên bụng, đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp.
Khi hít vào, cơ hoành co lại và hạ xuống, tạo ra không gian cho phổi mở rộng để lấy oxy vào. Khi thở ra, cơ hoành thư giãn và nâng lên, giúp đẩy khí CO2 ra khỏi phổi.
Vì thế, một cơ hoành khỏe mạnh sẽ giúp tăng cường khả năng hô hấp, cải thiện sự tuần hoàn và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, việc hít thở đúng cũng giúp cải thiện sức khỏe về tim mạch khi hít thở sâu và chậm sẽ giảm căng thẳng, và cải thiện tuần hoàn máu của con người.
![hittho](https://i.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/files/content/2024/06/20/hittho-1501.jpg)
(Ảnh minh họa: Vinmec)
Hít thở đúng cách sẽ làm tăng cường hệ miễn dịch khi cung cấp đủ oxy cho các tế bào, hỗ trợ cơ thể chống lại mọi bệnh tật.
Bên cạnh đó, hít thở đúng cách cũng làm giảm căng thẳng và lo âu, cũng như giúp thư giãn hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng và mang đến giấc ngủ ngon.
Việc thực hành các kỹ thuật hít thở đúng cách cần lưu ý một số điểm sau gồm:
Hít thở bằng bụng (cơ hoành): Đây là kỹ thuật hít thở sâu giúp cơ hoành hoạt động hiệu quả hơn. Để thực hiện đúng, hãy bắt đầu bằng một tư thế thật thoải mái như ngồi hoặc nằm.
Sau đó, đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hít vào từ từ qua mũi, cảm nhận bụng phồng lên dưới bàn tay, ngực cần giữ yên. Tiếp tục thở ra từ từ qua miệng, và cảm nhận bụng xẹp xuống. Tiếp tục động tác hít thở này trong khoảng từ 5 - 10 phút mỗi ngày.
Hít thở 4-7-8: Kỹ thuật này sẽ giúp mang đến sự thư giãn và tạo sự thoải mái về tinh thần. Hãy bắt đầu với tư thế thoải mái, mang lại cảm giác dễ chịu cho người tập như lưng thẳng khi ngồi hoặc nằm. Hít vào từ từ qua mũi trong vòng 4 giây, giữ hơi thở trong khoảng 7 giây.
Kế đến, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại chu kỳ này từ 4 đến 8 lần mỗi ngày sẽ mang đến cho cơ thể một trạng thái luôn khỏe khoắn, tinh thần thoải mái.
Theo Helalth
![comment](https://sf.ex-cdn.com/suckhoecongdongonline.vn/v0.6.93/templates/themes/images/icon_cmt.jpg)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hành trình 1 triệu bước chân - Hành trình hướng về các em Làng Hữu nghị Việt Nam
Hưởng ứng "Ngày Gia đình Việt Nam 28/6", ngày 25/6, Tạp chí Sức Khỏe Cộng Đồng phối hợp với Câu lạc bộ (CLB) Doanh nhân GBN Việt Nam (Trực thuộc Viện Doanh nhân APEC) và Vgroup tổ chức chương trình thiện nguyện, tặng quà cho các cựu chiến binh lưu trú và các em nhỏ đang sinh sống, học tập tại Làng Hữu nghị Việt Nam, số 304 đường Xuân Phương, Nam Từ Liêm, Hà Nội.June 26 at 5:47 pm -
Tập đoàn DVA: Khám bệnh và phát thuốc cho đồng bào dân tộc có hoàn cảnh khó khăn
Đối với đồng bào dân tộc vùng cao, điều kiện đi lại và đời sống còn nhiều khó khăn là nguyên nhân khiến người dân bỏ qua việc chăm sóc, thăm khám sức khỏe định kỳ.June 25 at 10:48 am -
Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm ELEVEN: Tinh hoa chất lượng hội tụ
Với sứ mệnh mang đến những giải pháp mỹ phẩm hiệu quả cao và an toàn, thương hiệu ELEVEN chính thức ra đời, đánh dấu một bước tiến mới trong lĩnh vực chăm sóc sắc đẹp. ELEVEN không chỉ kế thừa những tinh hoa chất lượng tốt nhất từ trước đến nay, mà còn cam kết mang lại các sản phẩm đạt độ lành tính cao, an toàn cho người sử dụng.June 24 at 10:02 am -
Phòng khám Đa khoa Phương Nam đồng hành với doanh nghiệp chăm sóc sức khỏe cộng đồng
Ngày 19/6, hơn 200 cán bộ, nhân viên làm việc tại Cảng hàng không Quốc tế Liên Khương - Chi nhánh Tổng Công ty Cảng hàng không Việt Nam - CTCP đã được đội ngũ các y, bác sĩ Phòng khám Đa khoa Phương Nam thăm khám sức khỏe định kỳ.June 21 at 10:58 am