Thời điểm ăn ảnh hưởng đến hành trình giảm cân như thế nào?
Thời điểm bạn nên ăn trong ngày là từ 7 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ ăn trong những giờ này có thể giúp giảm cân, kiểm soát huyết áp và cải thiện tâm trạng hiệu quả hơn.
Tất nhiên, bạn có thể linh hoạt thời gian trong những khoảng thời gian này, nhưng thông thường, tốt hơn là bạn nên ăn sớm hơn mỗi ngày.
Bạn không nên ăn sau 8 giờ tối, vì từ thời gian này trở đi, bạn sẽ ít vận động hơn, nếu bạn ăn quá nhiều calo và lượng calo không được đốt cháy thì có thể dẫn đến tình trạng béo phì.
Ăn nhiều calo hơn vào bữa sáng
Theo một nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cho biết, bạn có thể giảm cân nhiều hơn bằng cách chọn ăn nhiều calo hơn vào bữa sáng thay vì bữa tối muộn. Vì thói quen này sẽ hỗ trợ điều chỉnh hormone đói và cảm giác thèm ăn của bạn.
Nghiên cứu cho thấy chúng ta cũng đốt cháy nhiều calo hơn sau bữa sáng so với sau bữa tối.
Tiêu thụ lượng protein cao ở những bữa còn lại
Bữa trưa thường sau một buổi sáng đầy hoạt động và tăng cường lượng protein có thể giúp phục hồi cơ bắp sau khi đã trải qua các hoạt động nặng nhọc.
Protein giúp tăng cảm giác no và giữ sự no lâu hơn so với carbohydrates. Điều này có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và ngăn chặn việc ăn quá mức sau bữa trưa.
Buổi tối là thời kỳ quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi cơ bắp. Protein cung cấp nguyên liệu cho quá trình này, đặc biệt là trong giấc ngủ khi cơ bắp phục hồi mạnh mẽ.
Việc tăng cường protein ở bữa tối có thể giúp giảm cảm giác đói vào buổi tối và ngăn chặn việc ăn quá mức vào cuối ngày.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am -
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm -
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am