Top 5 môn thể thao “đánh bay” căng thẳng cho dân văn phòng

Làm việc 8 tiếng mỗi ngày trong không gian kín, ít vận động khiến dân văn phòng dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng và suy giảm sức khỏe tinh thần. Bên cạnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, việc tập luyện thể thao chính là “liều thuốc tự nhiên” giúp xua tan áp lực công việc. 

Yoga

Yoga không chỉ là bài tập thể chất mà còn giúp ổn định tâm lý, điều hòa hơi thở và giảm căng thẳng hiệu quả. Chỉ cần 15 - 30 phút mỗi ngày với các động tác nhẹ nhàng như thiền tĩnh tâm, bạn đã có thể “làm mới” bản thân giữa guồng quay công việc.

Yoga giúp tăng tập trung, giảm stress hiệu quả (Ảnh minh họa) 

Đặc biệt, yoga phù hợp với mọi lứa tuổi và không gian. Dân văn phòng có thể tận dụng giờ nghỉ trưa hoặc sáng sớm để tập luyện, không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ. Thường xuyên tập yoga giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ tuần hoàn máu và tăng khả năng tập trung trong công việc.

Đi bộ 

Được ví như “liều thuốc chống trầm cảm tự nhiên”, đi bộ nhanh là lựa chọn lý tưởng cho dân văn phòng có lịch trình bận rộn. Mỗi ngày chỉ cần dành 20 - 30 phút đi bộ quanh công viên, trong khuôn viên văn phòng hoặc kết hợp đi bộ cầu thang thay vì thang máy, bạn đã có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường sức bền tim mạch.

Đi bộ tăng sức bền, cải thiện tâm trạng. (Ảnh minh họa) 

Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi bộ giúp giải phóng endorphin, loại hormone tạo cảm giác vui vẻ, đồng thời làm giảm mức cortisol – hormone gây stress. Nếu có thể kết hợp đi bộ với nghe nhạc nhẹ hoặc podcast yêu thích, hiệu quả thư giãn sẽ càng rõ rệt.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao toàn thân, giúp giãn cơ, cải thiện tư thế và thúc đẩy hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Sau nhiều giờ ngồi làm việc, ngâm mình trong làn nước mát không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn đánh tan những căng thẳng tinh thần tích tụ.

Bơi lội giúp tăng sức bền, hỗ trợ tim phổi và thư giãn tinh thần. (Ảnh minh họa) 

Ngoài ra, nước tạo cảm giác không trọng lượng nên bơi lội đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên bị đau lưng, cổ, vai gáy, các vấn đề phổ biến của dân văn phòng. 

Đạp xe 

Một vòng đạp xe quanh hồ sau giờ tan ca hay sáng sớm cuối tuần không chỉ giúp cải thiện hệ tim mạch mà còn làm dịu não bộ sau một ngày dài “căng như dây đàn”. Với tốc độ vừa phải, đạp xe giúp duy trì nhịp thở đều, thư giãn các nhóm cơ bị co cứng do ngồi lâu.

Đạp xe tăng cường thể lực, tốt cho tim mạch và giảm căng thẳng (Ảnh minh họa)

Đặc biệt, khi đạp xe ngoài trời, bạn còn có cơ hội tiếp xúc với thiên nhiên, ánh nắng và không khí trong lành, đây là những yếu tố giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt. Nếu điều kiện không cho phép, bạn vẫn có thể đạp xe tại nhà với xe đạp tập thể dục mà vẫn đạt hiệu quả tương tự.

Cầu lông

Không cần đầu tư nhiều chi phí, cầu lông là bộ môn dễ tiếp cận, có thể chơi ngay tại sân cơ quan, công viên hoặc khu dân cư. Việc phối hợp tay mắt, vận động liên tục và tinh thần thi đấu vui vẻ khiến cầu lông trở thành môn thể thao giúp giảm căng thẳng rất tốt.

Cầu lông tăng sức bền, giảm căng thẳng (Ảnh minh họa) 

Ngoài ra, chơi cầu lông cùng đồng nghiệp còn giúp tăng tính gắn kết, tạo môi trường làm việc tích cực, vui vẻ. Đây cũng là dịp để “đánh bay” sự uể oải, lấy lại sự hứng khởi trước khi bước vào ngày làm việc mới.

Thư Hoàng (Tổng hợp)