Dòng sự kiện:

Vì sao mỏi mắt, đau đầu khi xem điện thoại?

Thảo Hà (T/h)

10/12/2025 09:09

Trong thời đại số, điện thoại và máy tính trở thành “vật bất ly thân” của nhiều người. Tuy nhiên, việc sử dụng thiết bị điện tử kéo dài, sai tư thế, sai khoảng cách đang khiến không ít người thường xuyên rơi vào tình trạng mỏi mắt, đau đầu, mờ mắt mà không hiểu rõ nguyên nhân.

Theo các chuyên gia, mỏi mắt và đau đầu sau khi dùng điện thoại, máy tính chủ yếu xuất phát từ việc mắt phải làm việc liên tục trong thời gian dài. Khi tập trung nhìn màn hình, tần suất chớp mắt giảm mạnh, khiến bề mặt nhãn cầu bị khô, dễ gây cay, rát và mỏi. Đồng thời, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình buộc mắt phải điều tiết liên tục, làm tăng cảm giác căng thẳng, từ đó dẫn đến nhức đầu.

Tập trung vào điện thoại khiến mắt dễ khô (Ảnh minh họa)

Một nguyên nhân khác thường bị bỏ qua là khoảng cách và tư thế ngồi không đúng. Nhiều người có thói quen đặt màn hình quá gần, cúi đầu hoặc nằm nghiêng khi sử dụng điện thoại. Điều này không chỉ khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn mà còn gây căng cơ vùng cổ, vai, gáy, yếu tố gián tiếp làm xuất hiện cơn đau đầu sau thời gian dài làm việc.

Các bác sĩ khuyên, khi ngồi làm việc với máy tính, khoảng cách từ mắt đến màn hình nên duy trì ở mức 50-65 cm. Đây là khoảng cách an toàn giúp mắt điều tiết ổn định, giảm tình trạng mỏi và hạn chế các triệu chứng như nhức đầu, hoa mắt, nhìn mờ. Màn hình cũng nên đặt thấp hơn tầm mắt một chút để tránh khô và mỏi mắt do phải mở mắt liên tục.

Hội chứng thị giác màn hình, còn gọi là CVS, đang ngày càng phổ biến trong cộng đồng. Ngoài cảm giác mỏi, đau nhức và mờ mắt, người mắc CVS còn thường xuyên bị đau đầu, nhất là khi phải nhìn màn hình nhiều giờ liên tục, đọc sách trong thời gian dài hoặc làm việc đòi hỏi độ tập trung cao.

Để giảm áp lực cho đôi mắt, các chuyên gia khuyến cáo nên nghỉ ngơi sau mỗi 20-30 phút làm việc. Khoảng thời gian ngắn này giúp mắt được thư giãn, giảm tình trạng căng thẳng thị giác và hạn chế nguy cơ nhức đầu. Bên cạnh đó, việc sử dụng kính có bộ lọc ánh sáng xanh cũng được xem là giải pháp hỗ trợ hiệu quả, giúp giảm lượng ánh sáng xanh tiếp xúc trực tiếp với mắt, từ đó giảm cảm giác khó chịu.

Điều chỉnh tư thế ngồi để giảm đau đầu khi xem điện thoại (Ảnh minh họa)

Tư thế ngồi đúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đau đầu do căng thẳng. Ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào ghế giúp giảm áp lực lên cổ, vai, đồng thời tạo điều kiện để mắt điều tiết tốt hơn. Khi những thói quen nhỏ được điều chỉnh đúng cách,