Vì sao nhiều người đau đầu gối sau khi trekking?

Khớp gối dễ quá tải khi leo dốc, xuống núi

Khác với đi bộ thông thường, trekking là hoạt động đòi hỏi đầu gối phải liên tục chịu lực lớn khi leo dốc, xuống dốc hoặc di chuyển trên địa hình gồ ghề. Mỗi bước chân đều tạo áp lực trực tiếp lên sụn, gân và dây chằng quanh khớp gối.

Các chuyên gia cho biết, khi xuống dốc, trọng lượng cơ thể dồn mạnh về phía trước khiến đầu gối phải “gánh” áp lực nhiều hơn bình thường. Nếu vận động liên tục trong thời gian dài, đặc biệt với người ít tập luyện trước đó, khớp gối rất dễ bị quá tải dẫn đến đau nhức và sưng viêm.

Đau đầu gối có thể là dấu hiệu chấn thương

Tình trạng đau kèm sưng sau trekking không nên xem nhẹ vì có thể liên quan đến nhiều dạng chấn thương khác nhau. Phổ biến nhất là viêm gân quanh gối do vận động cường độ cao. Người gặp tình trạng này thường đau âm ỉ, khớp nóng, sưng nhẹ và khó co duỗi chân sau khi nghỉ ngơi.

Ngoài ra, hội chứng chè đùi cũng thường xuất hiện ở người leo núi hoặc chạy đường dài. Cơn đau tập trung ở mặt trước đầu gối, tăng rõ khi ngồi xổm, leo cầu thang hoặc đứng lên ngồi xuống.

Nguy hiểm hơn là tổn thương dây chằng hoặc sụn chêm do xoay gối đột ngột khi trượt chân, đổi hướng hoặc té ngã trên địa hình dốc. Khi đó, người bệnh có thể đau dữ dội, khớp gối lỏng lẻo, khó đi lại hoặc không thể đứng vững.

Không phải ai cũng nên cố tiếp tục trekking

Theo các chuyên gia, đau đầu gối kéo dài sau trekking là tín hiệu cơ thể cần được nghỉ ngơi và đánh giá lại khả năng vận động. Việc cố gắng tiếp tục tập luyện khi khớp chưa hồi phục có thể khiến tổn thương nặng hơn, tăng nguy cơ thoái hóa sớm.

Người bị đau nên hạn chế đi lại, chườm lạnh vùng gối khoảng 15-20 phút mỗi lần để giảm sưng, đồng thời kê chân cao khi nghỉ ngơi. Việc sử dụng băng thun hỗ trợ cũng giúp giảm áp lực lên khớp trong giai đoạn đầu.

Nếu cơn đau kéo dài nhiều ngày, sưng lớn, đi khập khiễng hoặc có cảm giác khớp gối mất vững, người bệnh cần đi khám sớm để được kiểm tra. Các chuyên gia khuyến cáo trước khi trekking nên tập luyện tăng sức mạnh cơ chân, khởi động kỹ và chọn cung đường phù hợp thể trạng để hạn chế chấn thương.

Người thể lực yếu cần chuẩn bị gì khi đi trekking?

9 mẹo giảm đau đầu gối sau khi chạy

11 nguyên nhân phổ biến gây đau đầu gối