10 bài tập chữa vẹo cột sống
Vẹo cột sống là tình trạng lệch sang một bên của cột sống được coi là có vấn đề khi nó nghiêng hơn 10 độ theo góc Cobb, điều này có thể được xác minh khi chụp X-quang cột sống. Trong trường hợp này, việc điều trị phải được chỉ định riêng bởi bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu vì các yếu tố như mức độ vẹo cột sống, tuổi tác, loại cong, mức độ nghiêm trọng và các triệu chứng phải được tính đến.
1. Máy bay nhỏ
Đứng phải:
- Mở rộng vòng tay của bạn, giống như một chiếc máy bay;
- Nâng một chân về phía sau;
- Giữ thăng bằng cơ thể ở tư thế này trong 20 giây.
Sau đó, bạn thực hiện tương tự với chân còn lại nâng cao.
2. Nằm ngửa đổi tay

Nằm ngửa, bạn nên:
- Gập chân và giữ cột sống trên sàn;
- Nâng từng cánh tay lên, chạm sàn (phía sau đầu) và đưa trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập này nên được lặp lại 10 lần với mỗi cánh tay và sau đó thêm 10 lần nữa với cả hai cánh tay cùng một lúc.
3. Con ếch nằm
Nằm ngửa với hai cánh tay dọc theo cơ thể, bạn nên:
- Chạm hai lòng bàn chân vào nhau, giữ hai đầu gối cách xa nhau, giống như một con ếch;
- Duỗi chân hết mức có thể mà không cần tháo lòng bàn chân.
Cuối cùng, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
4. Ván bên
Nằm nghiêng, bạn nên:
- Chống khuỷu tay trên sàn, cùng hướng với vai của bạn;
- Nâng thân lên khỏi mặt đất, duy trì một đường nằm ngang.
Giữ vị trí này trong 30 giây và đi xuống. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
5. Kapp

Giữ nguyên tư thế 4 điểm tựa, hai tay và đầu gối đặt trên sàn, sau đó:
- Duỗi một cánh tay về phía trước, đứng trên 3 giá đỡ;
- Duỗi chân về phía đối diện, đứng trên 2 giá đỡ.
Giữ tư thế này trong 20 giây rồi đổi tay và chân.
6. Ôm chân
Nằm ngửa, bạn nên:
- Gập đầu gối và ôm cả hai chân cùng lúc, áp sát vào ngực;
Giữ vị trí này trong 30 đến 60 giây.
7. Giữ chân
Nằm ngửa, giữ hai chân thẳng trên sàn và sau đó:
- Gập một chân và đặt hai tay ngay dưới đầu gối;
- Đưa chân về phía thân.
Sau đó thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại. Thực hiện 10 lần lặp lại với mỗi chân.
8. Kéo dài cột sống
Nằm nghiêng và gập đầu gối, bạn nên:
- Đồng thời đặt cả hai đầu gối sang bên trái;
- Đồng thời, quay đầu sang phía đối diện.
Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
9. Cầu nâng tay chân
Nằm ngửa, bạn nên:
- Giơ hai tay lên trên đầu và giữ nguyên tư thế này.
- Nâng hông lên khỏi sàn, tạo thành cây cầu.
Lặp lại cây cầu 10 lần. Sau đó, như một hình thức tiến triển của bài tập, trong khi nâng hông lên khỏi sàn, bạn phải giữ một chân thẳng. Để hạ xuống, trước tiên bạn phải chống cả hai chân trên mặt đất, sau đó mới hạ thân mình xuống. Thực hiện 10 lần lặp lại với mỗi chân trên không.
10. Mở cánh tay
Nằm nghiêng, co chân, bạn nên:
- Đặt cánh tay của bạn trước cơ thể của bạn, với hai bàn tay của bạn tiếp xúc với nhau
- Đưa cánh tay của bạn trở lại, luôn nhìn vào bàn tay của bạn, xa nhất có thể.
Bạn phải lặp lại bài tập này 10 lần với mỗi cánh tay.
Theo tuasaude

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Sanotact - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuẩn Đức chính thức ra mắt tại Việt Nam
Ngày 12 tháng 5 năm 2025, Thương hiệu Sanotact đến từ Cộng hòa Liên bang Đức chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam thông qua buổi lễ trang trọng tổ chức tại khách sạn Novotel Suites Hà Nội. Sự kiện có sự góp mặt của ông Johannes, đại diện Tập đoàn Sanotact toàn cầu và Ban lãnh đạo Công ty TNHH Sanotact Việt Nam, cùng đông đảo đối tác, chuyên gia ngành hàng và cơ quan truyền thông.May 19 at 9:27 am -
Long Châu hợp tác cùng Viện Công nghệ tiên tiến - Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ phát triển dược phẩm bảo vệ sức khỏe người Việt
Với cam kết mạnh mẽ về sự minh bạch và chất lượng, hướng đến một cộng đồng khỏe mạnh và bền vững, FPT Long Châu, Viện Công nghệ tiên tiến thuộc Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam chính thức ký kết hợp tác nhằm thúc đẩy nghiên cứu, ứng dụng công nghệ dược liệu tiên tiến phát triển các sản phẩm chăm sóc sức khỏe.May 16 at 5:12 pm -
Những nụ cười mát lành giữa trưa hè từ xe nước miễn phí của Long Châu
Giữa những ngày hè nắng như đổ lửa, hình ảnh đội ngũ Long Châu đứng phát từng chai nước mát cho người đi đường đã trở thành điểm sáng tưới mát lòng người giữa phố phường oi ả. Không ồn ào, không phô trương, hành động nhỏ ấy lại chứa đựng nghĩa cử lớn – một cách giản dị mà đầy nhân văn để Long Châu tiếp tục lan tỏa sứ mệnh vì sức khỏe và sự an yên của cộng đồng.May 16 at 3:48 pm -
So sánh cấy chỉ Nano GV se khít vùng kín với Laser và tiểu phẫu cắt may
Se khít vùng kín, trẻ hóa cô bé ngày càng trở nên thông dụng nhờ công nghệ hiện đại, thực hiện nhanh, hiệu quả lâu dài mà không tốn nhiều chi phí. Lựa chọn phương pháp nào tối ưu mang lại hiệu quả bền vững và hạn chế xâm lấn là điều chị em phụ nữ nào cũng quan tâm.May 15 at 2:01 pm