10 thói quen nguy hiểm đối với cột sống bạn có biết?
Tìm hiểu những thói quen gây hại cột sống
Tập thể dục sai tư thế
Theo giảng viên Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn cho biết, thói quen tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên một số bài tập phổ biến như đi xe đạp và spinning có thể là nguyên nhân gây ra hoặc khiến tình trạng đau lưng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Lý do là bởi một số loại xe đạp nhất định có thể đòi hỏi người tập phải nhoài người về phía trước và khom lưng trong một thời gian dài.
Lời khuyên là bạn có thể tập 3 – 4 lần/tuần khoảng 30 – 40 phút, bao gồm các bài tập giảm cân và tăng sức mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh. Nhưng cần lưu ý là giữ đúng tư thế trong quá trình tập luyện để tránh gây tổn thương cho cột sống.
Đeo ba lô quá nặng
Khối lượng của chiếc ba lô và cách đeo ba lô sẽ có thể gây những tác động tiêu cực cho toàn bộ vùng lưng, vai, gáy và cột sống. Nếu bạn chỉ mang ba lô ở một bên vai thì càng dễ khiến cột sống bị cong vẹo, gây gù cột sống… Lưu ý khi mang balo phải luôn đeo cả hai dây quai đều hai vai và chỉnh dây đeo cách thắt lưng không quá 10cm. Bạn cũng đừng quên dùng thêm dây cân bằng trọng lượng thắt vào phần eo.
Thường xuyên mang giày cao gót
Đi giày cao gót sẽ khiến khớp gối, hông phải căng lên và cột sống oằn ra để duy trì sự cân bằng, lâu ngày sẽ khiến bạn dễ bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống… Tốt hơn hết là bạn nên đi giày thấp hơn 7cm để ngăn ngừa áp lực cũng như tình trạng đau lưng và hông. Bạn có thể mang theo giày đế bệt để đi sau khi sử dụng giày cao gót để giúp chân nghỉ ngơi khi có thể.
Chế độ ăn uống thiếu canxi
Các chuyên gia Cao đẳng điều dưỡng thì Canxi rất quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của xương, sữa và các sản phẩm từ sữa chính là nguồn cung cấp canxi không thể thiếu cho cơ thể. Trong trường hợp bạn bị dị ứng với lactose trong sữa và buộc phải hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn sữa, phô mai, yogurt ra khỏi chế độ ăn hàng ngày thì xương của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Bạn có thể lựa chọn những nguồn dinh dưỡng khác thay thế sữa như rau xanh, các loại cá như cá mòi, cá hồi hay các thực phẩm tăng cường bổ sung canxi.
Ngồi làm việc lâu trong văn phòng
Ngồi làm việc quá lâu, thói quen ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính trong một tư thế mà không vận động chính là nguyên nhân gây áp lực cho cột sống, chèn ép các dây thần kinh, dẫn đến hiện tượng đau lưng. Ngoài ra trạng thái không vận động trong suốt một thời gian dài cũng khiến cho cột sống bị thoái hóa.
Nên dành thời gian nghỉ để đi lại nhẹ nhàng quanh văn phòng để thay đổi tư thế và giảm áp lực cho cột sống.
Ngồi làm việc sai tư thế ảnh hướng rất nhiều đến cột sống
Thường xuyên sử dụng smartphone
Do màn hình điện thoại không ngang tầm mắt nên khi dùng, chắc chắn bạn sẽ thường phải cúi đầu, nếu bạn sử dụng thường xuyên sẽ khiến xương cổ bị cong và căng cứng. Việc sử dụng điện thoại thường xuyên là điều không thể tránh, nhưng bạn nên cố gắng nâng điện thoại lên cao hơn để giữ đầu ở tư thế thẳng nhất có thể.
Sử dụng nhiều kem chống nắng
Kem chống nắng là cách hữu hiệu để phòng chống nguy cơ ung thư da và hạn chế sự xuất hiện của vết nhăn da. Tuy nhiên cơ thể cũng cần tiếp xúc với ánh nắng để hấp thụ vitamin D, nếu sử dụng kem chống nắng liên tục, cơ thể sẽ không có đủ lượng vitamin D cần thiết để chuyển hóa thành canxi giúp xương chắc khỏe.
Lời khuyên là bạn cần để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng trong khoảng 15 phút nhằm thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D, đặc biệt là vào buổi sáng. Sau đó, bạn có thể thoa vừa đủ lượng kem chống nắng cần thiết.
Thói quen hút thuốc lá
Hút thuốc lá không những gây hại cho phổi mà còn rất nguy hiểm đối với cột sống của bạn. Các Dược sĩ tư vấn cho biết, chất nicotin trong thuốc lá gây ảnh hưởng xấu đến xương cốt và có thể dẫn đến nguy cơ thoát vị đĩa đệm sớm. Căn bệnh thoát vị đĩa đệm thường xảy ra khi những đĩa đệm này bị khô, mỏng hoặc nứt.
Các bác sĩ cho biết, xương sống được lót bằng đĩa hoặc đệm giúp giảm áp lực và sốc trong quá trình di chuyển. Khi bạn hút thuốc sẽ gây ức chế lưu thông dưỡng chất vào đĩa đệm, làm mất nước và khiến cho các đĩa này khó hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh. Có thể thấy hút thuốc là không chỉ có hại cho bản thân mà gây hại cho cả những người xung quanh, vì thế hãy từ bỏ thuốc lá nếu như bạn đang có thói quen này.
Hút thuốc lá gây ảnh hưởng xấu đến xương cốt
Sử dụng một số loại thuốc điều trị
Thông tin kiến thức y học, một số loại thuốc nhất định có thể khiến xương bạn trở nên yếu hơn, trong đó nhóm đầu tiên phải kể đến là thuốc steroid. Càng sử dụng thuốc ở liều cao thì nguy cơ ảnh hưởng đến xương và cột sống càng lớn. Để đảm bảo an toàn, hãy trao đổi thật kỹ với bác sĩ để xem các loại thuốc có tác động thế nào đến xương của bạn và tìm cách hạn chế các tác dụng phụ.
Bế trẻ em sai cách
Các chuyên gia cho biết, tư thế khi bạn nhấc em bé hoặc vật nuôi lên có thể gây căng thẳng quá mức cho vùng lưng và cột sống.
Cách thực hiện động tác bế đúng là bạn phải giữ cho chân của bạn rộng ngang bằng vai. Khi bạn khom người xuống, hãy chỉ uốn cong phần hông và đầu gối. Hãy cố gắng giữ em bé hoặc vật nuôi càng gần với cơ thể bạn càng tốt.
Theo: Y khoa Việt
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm -
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm