21 ngày đi bộ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Đi bộ đều đặn sẽ giúp giảm cân và tăng cường thể lực. Ảnh đồ hoạ: An An.
Đi bộ là phương pháp luyện tập đơn giản, dễ thực hiện, tác động ít lên cơ thể nên sẽ không gây đau nhức cơ. Vì thế đi bộ có thể tập luyện đều đặn hàng ngày. Phương pháp này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường thể lực.
Theo Bright Side, đi bộ 20 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy khoảng 3kg chất béo trong cơ thể mỗi năm.
Dưới đây là lịch trình đi bộ 21 ngày dành cho những người mới bắt đầu tập luyện theo huấn luyện viên thể hình Galina Denzel.
Tuần 1
Ngày 1: Bắt đầu với 5 phút đi bộ đều đặn vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 2: 7 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 3: Ngày thứ ba của chương trình bắt đầu và kết thúc với 9 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 4: Tăng thời gian đi bộ lên 10 phút hai lần một ngày.
Ngày 5: 12 phút vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 6: 15 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 7: Vào ngày cuối cùng của “tuần tạo sức bền”, bạn cần đi bộ 18 phút vào buổi sáng và 18 phút vào buổi tối.
Tuần 2
Ngày 8: Bắt đầu với 2 phút đi bộ nhẹ nhàng để khởi động, sau đó là 10 phút đi bộ nhanh và sau đó chúng ta kết thúc với 2 phút đi bộ nhẹ nhàng để hạ nhiệt.
Ngày 9: 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.
Ngày 10: Chúng ta tăng thời gian, vì vậy bắt đầu với 5 phút đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng, sau đó là 12 phút đi bộ nhanh và một lần nữa, hạ nhiệt với 5 phút đi bộ chậm.
Ngày 11: Thực hiện 10 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.
Ngày 12: Bắt đầu với 5 phút với tốc độ thấp, sau đó chúng ta tiếp tục với 15 phút đi bộ nhanh và kết thúc bài tập với 5 phút nữa để hạ nhiệt.
Ngày 13: Vào ngày này, chúng ta tập thêm 20 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 14: Ngày cuối cùng trong tuần 2 bắt đầu với 5 phút đi chậm, sau đó là 18 phút đi bộ nhanh và tất nhiên là 5 phút đi chậm nữa để kết thúc tuần.
Tuần 3
Ngày 15: Chúng ta bắt đầu tuần trước với 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang và sau đó là 2 phút đi bộ với tốc độ chậm để giải nhiệt.
Ngày 16: Giống như tuần 2, vào ngày này, bạn sẽ đi bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 17: Tiếp tục với cầu thang đi bộ lên và xuống trong 12 phút và đi bộ chậm 2 phút nữa.
Ngày 18: Bắt đầu với 25 phút đi bộ với tốc độ vừa phải và kết thúc buổi tập với 2 hiệp 12 lần squat.
Ngày 19: Đi bộ 20 phút lên xuống cầu thang và sau đó hạ nhiệt với 3 phút đi bộ chậm.
Ngày 20: Đi bộ 25 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 21: Để kết thúc kế hoạch đi bộ 21 ngày này, hãy đi bộ 20 phút với tốc độ nhanh và kết thúc bằng 3 phút đi bộ chậm để hạ nhiệt.
AN AN (THEO BRIGHT SIDE)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm