5 mẹo dân gian trị mất ngủ hiệu quả

Dưới đây là 5 cách tự nhiên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn mỗi đêm.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, biểu hiện bằng tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ thức giấc giữa đêm hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại. 

Theo các chuyên gia, nếu tình trạng này xảy ra ít nhất 3 lần mỗi tuần và kéo dài trên 3 tháng, bạn có thể đang mắc chứng mất ngủ mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cần được điều trị kịp thời.

Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả yếu tố tâm lý và thể chất. Một số nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ là:

- Căng thẳng, lo âu: Áp lực công việc, học tập, tài chính hoặc các mối quan hệ khiến tâm trí luôn căng thẳng, khó thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

- Lịch ngủ thất thường: Ngủ trưa quá lâu, giờ giấc ngủ thức không cố định, làm việc theo ca đêm hoặc thay đổi múi giờ (jet lag) đều làm rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến mất ngủ.

- Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, laptop hay TV ức chế hormone melatonin, khiến bạn khó buồn ngủ.

- Thiếu vận động: Cơ thể ít hoạt động khiến năng lượng không được tiêu hao, từ đó khó đạt trạng thái mệt mỏi cần thiết để ngủ sâu.

- Bệnh lý mãn tính: Các bệnh như đau xương khớp, đau lưng, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn… có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.

Stress nguyên nhân cơ bản dẫn đến mất ngủ (Ảnh minh họa)

Mẹo dân gian giúp cải thiện giấc ngủ

Tâm sen

Tâm sen (tim sen) có vị đắng nhẹ, tính hàn, được biết đến với công dụng thanh nhiệt, an thần và hỗ trợ điều trị mất ngủ. Bạn có thể phơi khô tâm sen, sau đó hãm với nước sôi uống như trà. 

Uống một tách trà tâm sen khoảng 30 phút trước khi ngủ sẽ giúp làm dịu thần kinh, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý không sử dụng quá nhiều vì tâm sen có thể gây hạ huyết áp.

Trà tâm sen hỗ trợ giảm mất ngủ (Ảnh minh họa)

Trà gừng

Gừng có tính ấm, giúp làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Bạn chỉ cần pha vài lát gừng tươi với nước nóng, có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị. 

Uống khi còn ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Ngâm chân nước ấm với gừng hoặc muối

Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ giúp giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể. Bạn có thể thêm vài lát gừng tươi hoặc một nắm muối hột vào nước ấm để tăng hiệu quả. 

Ngâm chân khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Bấm huyệt Thần Môn 

Bấm huyệt Thần Môn là phương pháp trong y học cổ truyền Trung Quốc, được sử dụng hàng nghìn năm để hỗ trợ giấc ngủ. Theo y học cổ truyền, Thần Môn là huyệt Nguyên của kinh Tâm, nơi hội tụ kinh khí mạnh nhất, giúp an thần và ổn định tâm trí.

- Vị trí: Huyệt Thần Môn nằm ở nếp gấp cổ tay, phía ngón út, trong chỗ lõm giữa gân và xương. Để xác định, hãy ngửa bàn tay, dùng ngón cái hoặc ngón trỏ ấn vào điểm lõm gần nếp gấp cổ tay, phía ngoài.

- Tác dụng: Giúp an thần, giảm lo âu, hồi hộp, cải thiện chứng mất ngủ, ngủ chập chờn hoặc hay gặp ác mộng.

- Cách bấm: Dùng ngón cái day ấn nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong 1-2 phút mỗi bên tay. Nên thực hiện vào buổi tối trước khi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, lo lắng.

Tinh dầu

Sử dụng tinh dầu là phương pháp hỗ trợ giấc ngủ được nhiều người yêu thích nhờ mùi hương dễ chịu, giúp thư giãn cơ thể và cải thiện tâm trạng. Đây là liệu pháp tự nhiên, an toàn, hiệu quả cho những người khó ngủ hoặc muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Cách sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon:

- Khuếch tán: Nhỏ 5-10 giọt tinh dầu vào máy khuếch tán, bật trước khi ngủ 30-60 phút.

- Tắm: Hòa 5-10 giọt tinh dầu cùng muối Epsom hoặc sữa tắm vào bồn nước ấm, ngâm mình giúp thư giãn sâu.

- Xịt gối: Pha 10-20 giọt tinh dầu với 100ml nước cất, xịt nhẹ lên gối và ga trải giường trước khi ngủ.

Y Nhi (tổng hợp)