Ăn gì để tăng cân hiệu quả và an toàn?
Thực tế thì tăng cân do ăn uống sẽ làm cho cơ thể con người từ gầy sang vừa vặn một cách an toàn hơn các phương thức uống thuốc tăng cân dễ làm rạn da… Thế nhưng, gầy không phải là ăn gì cũng tốt cũng mập lên. Sau đây là bài viết Ăn gì để tăng cân hiệu quả và an toàn? Để người đọc có thêm nhiều kinh nghiệm để tạo cho mình thực đơn tăng cân hiệu quả.
Ăn gì để tăng cân hiệu quả và an toàn? Để tăng cân an toàn và hiệu quả thì bạn cần chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết
Tăng cường protein trong thực đơn ăn uống
Bạn nên biết rằng, protein là dinh dưỡng thiết yếu quan trọng dành cho người gầy. Chúng giúp bạn phục hồi, xây dựng tế bào mới và phát triển các bó cơ để cơ săn chắc và khỏe mạnh, nhờ đó mà tăng cân an toàn.
Việc cung cấp protein là không thể thiếu. Hãy sử dụng các protein từ động vật như sữa, trứng hay thịt cá cùng các protein từ thực vật là các loại rau xanh, đậu, tảo hay rong biển. Bật mí cho bạn đọc rằng tảo mặt trời sprirulina là loại thực phẩm giàu protein, thậm chí chúng có thể gấp 5 lần trứng và 3 lần thịt bò trong cùng một khối lượng.
Bổ sung tinh bột trong chế độ ăn uống
Chúng ta quá quen thuộc trong việc người béo nên giảm ăn tinh bột, hiểu đơn giản thì muốn tăng cân bạn có thể bổ sung thêm tinh bột. Theo một nghiên cứu cho rằng tinh bột sẽ giúp bạn tăng khả năng thèm muốn ăn hơn. Nếu chỉ cần một chút ít tinh bột, bạn sẽ thèm ăn hơn bình thường hoặc có thể là gây nghiện. Ngoài ra thì tinh bột cũng có thể giúp con người lưu trữ chất béo và tăng năng lượng.
Những thực phẩm thường thấy giàu tinh bột đó là cơm, xôi, bún, mì, bánh mỳ, các loại khoai, ngô,… Nếu khéo léo bạn sẽ có thể chế biến được nhiều món ăn chứa tinh bột mà vẫn đảm bảo sự ngon miệng như kimpad, bento các loại bún cổ truyền…
Cung cấp vừa đủ lượng chất béo cần thiết cho cơ thể
Câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi Ăn gì để tăng cân hiệu quả và an toàn? Là chất béo. Bạn muốn béo lên thì không được loại bỏ việc giúp các mô và tế bào mỡ được dày lên. Ngoài ra, năng lượng được chuyển hóa từ chất béo, bạn không muốn mất đi lượng calo và dinh dưỡng đã cố gắng tiêu thụ vào cơ thể khi hoạt động cả ngày trời đúng không nào? Vậy nên hãy cố cắng cung cấp vừa đủ lượng chất béo cần thiết cho cơ thể.
Thế nhưng bạn cũng nên chọn loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho cơ thể nhé, chất béo không phải cứ là đồ chiên rán dầu mỡ đâu. Bạn đọc có thể chọn các món thực phẩm như Bơ, phomat, socola, trứng, các loại hạt, sữa chua, dầu oliu, dầu dừa… để tốt nhất cho sức khỏe.
Ăn gì để tăng cân hiệu quả và an toàn? Chất béo, vitamin và chất xơ hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân
Tăng cường vitamin và chất xơ
Vitamin quan trọng trong quá trình tăng cân đó là vitamin B, C, E, D. Nói chung vitamin và chất xơ giúp cho bạn có cơ thể khỏe mạnh, tăng cường các quá trình trao đổi chất, kích thích miễn dịch, tăng cường khả năng miễn dịch. Trái cây và rau xanh có thể trở thành món ăn phụ ngon lành trong thực đơn tăng cân của người cần, thanh lọc cơ thể một cách tốt nhất.
Bạn đọc có thể chọn các thực phẩm trái cây và rau xanh có nhiều vitamin và chất xơ tốt cho cơ thể người gầy là các loại hạt và ngũ cốc, cam, chanh, rau tây…
Với 4 nhóm thực phẩm trên hi vọng đã giải quyết được vấn đề Ăn gì để tăng cân hiệu quả và an toàn? Của người đọc. Bên cạnh vấn đề ăn uống bạn hãy duy trì cho mình lối sống xanh và thường xuyên luyện tập để có một cơ thể với thân hình mong muốn.
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
CEO Trần Thị Thu Vân: Tấm gương phụ nữ thành công, hiện đại và lan tỏa giá trị cộng đồng
CEO Trần Thị Thu Vân được biết đến là một tấm gương điển hình của hình mẫu người phụ nữ hiện đại, không ngừng phát triển bản thân và trao đi những giá trị tích cực hướng đến cộng đồng. Phóng viên Tạp chí Sức Khỏe Cộng Đồng đã có cơ hội phỏng vấn cùng CEO Trần Thị Thu Vân về chuyện đời chuyện nghề qua bài viết dưới đây.May 6 at 4:27 pm -
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm -
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am