Bác sĩ gia đình: Dấu hiệu mẹ sau sinh thiếu canxi và cách bổ sung hiệu quả

Trong chương trình Bác sĩ gia đình với chủ đề “Vì sao phụ nữ sau sinh dễ thiếu canxi?”, bác sĩ Bùi Thị Thu Hà - Khoa Chăm sóc trước sinh, Bệnh viện Từ Dũ (TP.HCM) cho biết nhiều phụ nữ sau sinh đang phải đối mặt với tình trạng thiếu hụt canxi nghiêm trọng, kéo theo hàng loạt rối loạn sức khỏe.

Hàng loạt dấu hiệu cảnh báo

Theo bác sĩ Hà, các biểu hiện như chuột rút ban đêm, đau nhức xương khớp, rụng tóc, tê bì tay chân, răng ê buốt, móng giòn, da khô, tim đập nhanh, mất ngủ... là những dấu hiệu thường gặp cho thấy cơ thể mẹ đang thiếu canxi.

Bác sĩ Bùi Thị Thu Hà chia sẻ về những dấu hiệu thiếu hụt canxi sau sinh (Ảnh: Bee Comm)

“Nếu không được bổ sung kịp thời, tình trạng này có thể gây loãng xương sớm, hạ canxi máu dẫn đến co cơ, co giật, ảnh hưởng chất lượng sữa mẹ và sự phát triển xương, răng của trẻ. Ngoài ra còn làm tăng nguy cơ các bệnh lý tim mạch”, bác sĩ cảnh báo.

Nguyên nhân chủ yếu, theo bác sĩ Hà, là do phụ nữ sau sinh phải truyền một lượng lớn canxi cho con qua sữa mẹ. Tuy nhiên, vì bận rộn chăm con hoặc thiếu kiến thức, nhiều người bỏ quên việc bổ sung canxi hoặc bổ sung sai cách.

Bổ sung đúng cách là chìa khóa phục hồi sức khỏe

Bác sĩ Hà nhấn mạnh, tiếp tục bổ sung canxi sau sinh là việc cần thiết để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé. Ưu tiên hàng đầu là bổ sung canxi qua thực phẩm: sữa và chế phẩm từ sữa, hải sản (tôm, cua, cá hồi...), các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, vừng, đậu nành, rau xanh và trái cây giàu vi chất như cam, kiwi, sung...

Ngoài chế độ ăn uống, phụ nữ sau sinh nên duy trì vận động nhẹ nhàng và tắm nắng mỗi ngày từ 15–20 phút để hỗ trợ hấp thu vitamin D - yếu tố quan trọng giúp đưa canxi vào máu và xương hiệu quả hơn.

Trường hợp khẩu phần ăn không đáp ứng đủ, bác sĩ khuyến nghị có thể bổ sung thêm canxi từ thực phẩm chức năng, với liều lượng tối thiểu 1.300mg/ngày. Tuy nhiên, việc lựa chọn đúng loại cũng rất quan trọng: người có bệnh lý dạ dày nên chọn canxi hữu cơ; người mắc tiểu đường hoặc cao huyết áp cần dùng loại ít đường. Đồng thời, không nên dùng canxi cùng lúc với sắt để tránh ảnh hưởng hấp thu.

Bác sĩ Hà nhấn mạnh vai trò của việc bổ sung canxi đúng cách để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé (Ảnh: Bee Comm)

Việc chia nhỏ liều canxi trong ngày (mỗi lần không quá 500mg) và ưu tiên uống vào buổi sáng hoặc trưa cũng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và hạn chế mất ngủ. Đặc biệt, canxi nên được dùng kết hợp với vitamin D3 và K2, trong đó, D3 giúp canxi vào máu, còn K2 đưa canxi vào xương, ngăn ngừa lắng đọng ở mô mềm.

“Ngay cả khi đã bổ sung canxi nhưng vẫn thấy đau nhức, mẹ sau sinh cũng không nên chủ quan. Có thể nguyên nhân đến từ việc bổ sung chưa đủ liều, sai loại hoặc thiếu các dưỡng chất đi kèm”, bác sĩ Hà lưu ý. Để biết chính xác nhu cầu của cơ thể, sản phụ nên đến cơ sở y tế để được khám và làm xét nghiệm cần thiết.

Bee Comm