Bài tập giúp tăng sức bền khi chống đẩy
Lợi ích của chống đẩy
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thể dục Quốc tế, chống đẩy chủ yếu nhắm vào ngực, vai, và phần thân, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho phần thân trên.
Chống đẩy thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ thân, ngăn ngừa tình trạng gù lưng. Động tác này cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, làm tăng nhịp tim và sức bền.

(Ảnh minh họa: Healthshots)
5 bài tập cải thiện khả năng chống đẩy
Plank
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, rất quan trọng để duy trì tư thế đúng khi chống đẩy. Để thực hiện bài tập này:
- Hãy bắt đầu ở tư thế plank bằng cẳng tay với khuỷu tay nằm ngay dưới vai.
- Siết chặt cơ trung tâm, giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 - 60 giây.
Vỗ vai
Động tác vỗ vai tác động vào cơ trung tâm và cơ vai, giúp phát triển sức mạnh và sự cân bằng. Động tác này có thể giúp giữ cơ thể thẳng hàng khi chống đẩy. Để thực hiện bài tập này:
- Hãy bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt ngay dưới vai.
- Giữ cơ thể ở trạng thái tĩnh nhất có thể, nhấc một tay lên khỏi mặt đất và chạm vào vai đối diện, sau đó đổi tay.
Đẩy ngực bằng tạ
Bài tập đẩy ngực bằng tạ đơn giản có thể giúp bạn nâng cơ thể tốt hơn khi chống đẩy. Để thực hiện bài tập này:
- Hãy nằm trên ghế hoặc sàn, mỗi tay cầm một quả tạ, duỗi thẳng cánh tay.
- Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu.
Chống đẩy nghiêng
Nếu bạn cảm thấy chống đẩy toàn thân quá khó, hãy thử bài tập chống đẩy nghiêng. Động tác này giúp giảm trọng lượng cơ thể, giúp thực hiện động tác dễ dàng hơn. Để thực hiện bài tập này:
- Hãy đặt hai tay lên một bề mặt cao, ổn định, rộng bằng vai.
- Bước chân về phía sau cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Hạ thấp ngực về phía trước, giữ chặt phần thân và lưng thẳng, sau đó đẩy ngược lên.
Pike push-up
Pike push-up là một biến thể của chống đẩy nhắm vào cơ vai và cơ ngực trên. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh của phần thân trên, làm tăng sức bền khi chống đẩy.
- Bắt đầu ở tư thế úp mặt, hông nâng lên, tay và chân đặt trên mặt đất.
- Cúi đầu xuống đất, uốn cong khuỷu tay, sau đó đẩy lên.
Theo Healthshots

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Công tác đánh giá, phân hạng sản phẩm OCOP được chia thành 02 cấp
Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà ký Quyết định số 1489/QĐ-TTg ngày 6/7/2025 sửa đổi, bổ sung một số nội dung Quyết định số 148/QĐ-TTg về việc phê duyệt Bộ tiêu chí và quy trình đánh giá, phân hạng sản phẩm Chương trình mỗi xã một sản phẩm (OCOP).July 7 at 7:32 am -
Đau họng, ợ hơi, tức ngực: Người đàn ông ngỡ ngàng phát hiện ung thư đại tràng sớm qua nội soi
Người đàn ông 37 tuổi khỏe mạnh bàng hoàng phát hiện có tổn thương nguy cơ ung thư nhờ công nghệ nội soi hiện đại tại Bệnh viện Thu Cúc. Câu chuyện của anh là hồi chuông cảnh tỉnh cho nhiều người trẻ còn đang chủ quan, thờ ơ với sức khỏe tiêu hóa.July 2 at 10:13 am -
Lấy lại nụ cười tự tin với dịch vụ bọc răng sứ tại TCI
Hàng nghìn khách hàng đã tìm lại nụ cười tự tin nhờ dịch vụ bọc răng sứ tại Khoa Răng Hàm Mặt bệnh viện Đa khoa Quốc tế (ĐKQT) Thu Cúc TCI.July 1 at 12:01 pm -
Chấm dứt ợ hơi, ợ chua, mất ngủ nhờ phương pháp đo áp lực thực quản HRM hiện đại
Từng khổ sở với ợ hơi, ợ chua, nuốt vướng và mất ngủ triền miên, chị H.T.B.L (38 tuổi) đã tìm lại giấc ngủ ngon và sức khỏe chỉ sau thời gian ngắn điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc nhờ kỹ thuật đo áp lực và nhu động thực quản độ phân giải cao HRM.July 1 at 12:00 pm