Bài tập tạ đánh tan mỡ bụng cho nữ
Squats với tạ
Squats với tạ là một bài tập tổng hợp tuyệt vời giúp nhiều cơ hoạt động cùng một lúc. Các bộ phận được tác động bởi bài tập bao gồm cơ đùi trước và các nhóm cơ đùi phụ như cẳng, mông, chân…
Bằng cách tác động vào nhiều nhóm cơ, squats với tạ có thể giúp tăng khối lượng cơ ở phần dưới cơ thể, tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo cả trong và sau khi tập, cải thiện sự cân bằng và phối hợp tổng thể. Điều này có thể tăng cường hiệu suất trong các hoạt động thể chất khác và giảm nguy cơ chấn thương.
Deadlifts Romania
Một động tác tổng hợp tuyệt vời khác là Deadlifts Romania. Bài tập này có tác động tới nhóm cơ đùi sau và các nhóm cơ phụ như cơ mông, lưng dưới...
Với bài tập này, nó có tác dụng tăng cường sức mạnh, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và hỗ trợ rất tốt để cơ thể tập luyện hiệu quả với nhiều bài tập khác nhau.
Plank với tạ
Để bắt đầu plank với tạ, hãy đưa một quả tạ sang một bên cơ thể của bạn và thực hiện tư thế plank cao trên cả hai tay. Nếu bạn đặt quả tạ ở phía bên trái, hãy nắm lấy nó bằng tay phải và đưa nó sang phía đối diện.
Điều quan trọng là hạn chế sự dịch chuyển của hông trong khi bạn thực hiện động tác "kéo" sang mỗi bên.
Dumbell Row
Dumbell Row là một trong những bài tập tốt nhất cho nữ để đánh tan mỡ bụng. Bạn bắt đầu bài tập bằng cách cố định 1 bên chân và tay cùng phía trên ghế, thân người song song với mặt đất. Bên chân cùng phía với tay kéo đặt rộng sang bên tạo với tay và chân cố định bên kia một mặt phẳng vững chãi. Tay kéo tạ từ biên độ dưới đến biên độ trên là độ co tối đa của lưng trên.
Để có thể kéo được tạ đi biên độ lớn như vậy, bắt buộc phải vặn thân mình về phía tạ, điều này là hoàn toàn bình thường và không gây ra chấn thương.
Theo Eatthis
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
4 cách phòng chống đột quỵ cực đơn giản tại nhà
Đột quỵ là bệnh lý cấp tính có nguy cơ tử vong cao, sự sống tính từng phút giây và nếu không được chữa trị kịp thời sẽ để lại hậu quả nặng nề. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa đột quỵ bằng những thói quen sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là 4 cách phòng chống đột quỵ cực đơn giản tại nhà mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.May 20 at 5:35 pm -
Cơ hội trải nghiệm dịch vụ làm đẹp đẳng cấp quốc tế ngay tại Việt Nam
Ngày 18/5, tại Thành phố Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai, Viện thẩm mỹ DIVA đã phối hợp với NQ Medical tổ chức lễ ra mắt và chuyển giao siêu công nghệ thẩm mỹ 4.0.May 20 at 11:26 am -
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm