Bí quyết giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, không cần thuốc

Tin tốt là bạn không cần thuốc để giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chỉ cần điều chỉnh lối sống phù hợp.

Ăn uống đúng là nền tảng

Cốt lõi của một hệ tiêu hóa khỏe nằm ở chế độ ăn uống. Trong đó, chất xơ đóng vai trò chủ đạo vì chúng không chỉ giúp tăng khối lượng phân và hỗ trợ nhu động ruột mà còn nuôi dưỡng hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột. 

Một khẩu phần ăn giàu chất xơ không chỉ giúp làm mềm phân và giảm nguy cơ táo bón, mà còn nuôi dưỡng hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Đây là những “cộng sự thầm lặng” giúp điều hòa miễn dịch và tiêu hóa hiệu quả. 

Chất xơ có mặt nhiều trong rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, đậu đỗ và trái cây tươi (Ảnh minh họa)

Chất xơ có mặt nhiều trong rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, đậu đỗ và trái cây tươi. Bên cạnh đó, nước cũng đóng vai trò rất quan trọng. Uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp duy trì độ ẩm của niêm mạc ruột, hỗ trợ nhu động ruột và làm giảm các triệu chứng khó chịu như đầy hơi hay táo bón. Sự kết hợp giữa chất xơ và nước được ví như “bộ đôi bảo vệ” của đường tiêu hóa.

Ngoài ra, duy trì một giờ giấc ăn uống ổn định cũng góp phần quan trọng trong việc xây dựng “nhịp sinh học tiêu hóa”. Cơ thể hoạt động tốt nhất khi biết được thời điểm nào cần tiết dịch vị, tiết enzym tiêu hóa, và điều này phụ thuộc vào tính đều đặn của bữa ăn. Việc ăn đúng bữa, đúng giờ không chỉ giúp dạ dày làm việc hiệu quả hơn, mà còn tránh được tình trạng co bóp bất thường gây đau tức, khó tiêu. 

Tập thể dục đều đặn 

Bên cạnh ăn uống, vận động thể chất thường xuyên có tác động trực tiếp đến đường ruột. Các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, yoga hay bơi lội giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Đồng thời, vận động còn kích thích hệ thần kinh phó giao cảm giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau bữa ăn.

Các bài tập đi bộ nhanh, yoga hay bơi lội giúp tăng cường nhu động ruột (Ảnh minh họa)

Tập luyện cũng giúp kiểm soát cân nặng, từ đó giảm áp lực lên dạ dày và cơ quan tiêu hóa, đặc biệt ở những người có nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản hoặc gan nhiễm mỡ.

Kiểm soát cảm xúc

Một hệ tiêu hóa khỏe không chỉ đến từ những gì bạn ăn hay hoạt động như thế nào, mà còn phụ thuộc lớn vào cách bạn kiểm soát cảm xúc. Nhiều người không biết rằng stress kéo dài có thể làm rối loạn hoạt động co bóp của ruột, gây đầy bụng, đau dạ dày, thậm chí làm trầm trọng thêm các bệnh lý tiêu hóa mạn tính. Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền định, nghe nhạc hay đơn giản là tạm thời tách mình khỏi những căng thẳng thường ngày có thể giúp cơ thể và cả đường ruột giảm bớt căng thẳng.

Cẩn trọng khi dùng thuốc

Trong nhiều trường hợp, các triệu chứng tiêu hóa xuất hiện không phải do thức ăn, mà đến từ lạm dụng thuốc, đặc biệt là kháng sinh và thuốc giảm viêm. Dù giúp điều trị nhiễm khuẩn, kháng sinh đồng thời có thể tiêu diệt luôn cả lợi khuẩn trong ruột, gây mất cân bằng vi sinh vật và dẫn đến tiêu chảy, loạn khuẩn hoặc khó tiêu kéo dài. Nếu buộc phải dùng thuốc, người bệnh nên tham khảo bác sĩ và có thể bổ sung men vi sinh hoặc thực phẩm lên men tự nhiên để hỗ trợ tái lập lại hệ vi khuẩn có lợi.

Thảo Nguyên (Tổng hợp)