Bơi lội - Môn thể thao “vàng” cho sức khỏe mọi lứa tuổi

Bài tập toàn thân nhẹ nhàng, không gây áp lực lên khớp

Không giống như các môn thể thao trên cạn như chạy bộ hay tập gym thường tạo áp lực lớn lên hệ xương khớp, bơi lội tận dụng lực nổi của nước để giảm đến 90% trọng lượng cơ thể. Nhờ đó, các chuyển động diễn ra mượt mà hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau nhức, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi, người thừa cân, viêm khớp hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương.

Theo Tổ chức Arthritis Foundation (Mỹ), bơi lội không chỉ giúp tăng độ linh hoạt cho các khớp mà còn hỗ trợ cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng mà không gây đau đớn cho cơ thể.

Trẻ em dưới 5 tuổi được khuyến khích học bơi từ sớm (Ảnh minh họa)

Tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp

Bơi lội không chỉ là bài tập toàn thân mà còn mang lại lợi ích vượt trội cho hệ tim mạch và hô hấp. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine (Anh), theo dõi hơn 80.000 người trong suốt 20 năm, cho thấy những người thường xuyên bơi lội giảm 28% nguy cơ tử vong chung và giảm đến 41% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch hoặc đột quỵ so với người không bơi.

Ngoài ra, bơi lội còn giúp tăng cường sức bền, cải thiện hiệu suất hoạt động của tim và phổi, đồng thời nâng cao chỉ số VO2 max, phản ánh khả năng sử dụng ô-xy của cơ thể trong quá trình vận động.

Đặc biệt, đối với những người mắc bệnh hô hấp mãn tính như hen suyễn, việc bơi trong môi trường nước ấm và ẩm có thể làm dịu đường thở, giảm tần suất cơn hen và cải thiện dung tích phổi một cách đáng kể.

Bơi lội mang lại lợi ích vượt trội cho hệ tim mạch và hô hấp (Ảnh minh họa)

Cải thiện sức khỏe tinh thần toàn diện

Không chỉ tốt cho thể chất, bơi lội còn mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho sức khỏe tâm thần. Trong quá trình bơi, cơ thể giải phóng các hormone tích cực như endorphin và serotonin có khả năng nâng cao tâm trạng, xoa dịu lo âu và hỗ trợ chống trầm cảm một cách tự nhiên.

Bơi lội cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, cải thiện khả năng cung cấp oxy và dưỡng chất, từ đó hỗ trợ nâng cao trí nhớ, khả năng tập trung và chức năng nhận thức. Một số nghiên cứu thậm chí cho thấy hoạt động này có thể kích thích sự phát triển của hồi hải mã, đây là vùng não quan trọng liên quan đến việc lưu trữ thông tin và học tập.

Bên cạnh đó, việc vận động toàn thân và giải phóng năng lượng qua mỗi buổi bơi còn giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu, góp phần cân bằng tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

Mỗi người nên bơi ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần (Ảnh minh họa)

Luyện tập đúng cách để phát huy tối đa lợi ích từ bơi lội

Với từng độ tuổi khác nhau, bơi lội mang lại lợi ích riêng biệt và việc luyện tập đúng cách sẽ giúp tối ưu hiệu quả. Trẻ em, đặc biệt là dưới 5 tuổi, được khuyến khích học bơi từ sớm không chỉ để rèn luyện thể chất mà còn nhằm phòng tránh đuối nước.

Đối với người trưởng thành, bơi lội giúp giữ vóc dáng, cải thiện thể lực và hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi có thể đốt cháy từ 400 - 700 calo mỗi giờ tùy theo cường độ tập luyện. Với người cao tuổi, đây là bộ môn vận động toàn thân nhẹ nhàng, an toàn cho hệ tim mạch, thần kinh và xương khớp, giúp duy trì sức khỏe lâu dài mà ít gây áp lực lên cơ thể.

Theo khuyến nghị, mỗi người nên bơi ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần ở mức cường độ vừa phải, tương đương 30 phút mỗi buổi trong khoảng 3 - 5 buổi/tuần. Người mới bắt đầu cần học kỹ thuật bơi cơ bản, khởi động kỹ để tránh chuột rút hoặc chấn thương. Ngoài ra, nên chọn hồ bơi sạch, đảm bảo vệ sinh và được kiểm tra chất lượng nước định kỳ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

 Khả Bích (tổng hợp)