Tạm biệt đau mỏi vai gáy bằng việc thay gối đúng chuẩn

Chọn gối đầu và mối liên hệ với các bệnh cổ vai gáy

Việc lựa chọn gối đầu tưởng như đơn giản nhưng lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Gối quá cao hoặc quá thấp khiến cổ và vai không được nâng đỡ đúng cách, gây căng cơ, đau nhức sau khi ngủ dậy.

Gối không phù hợp khiến cổ bị đặt sai tư thế, đĩa đệm giữa các đốt sống bị chèn ép. Lâu dần, điều này dẫn đến thoái hóa, gây đau mãn tính và hạn chế khả năng vận động. Khi cổ không được hỗ trợ đúng cách, cơ và dây thần kinh phải làm việc quá sức. Kết quả là viêm cơ, đau nhức kéo dài và tăng mức độ khó chịu ở vùng cổ, vai.

Chọn gối nằm sai tư thế có thể chèn ép dây thần kinh cổ, làm cản trở tuần hoàn máu. Từ đó gây ra cảm giác tê rần ở tay chân, đặc biệt khi ngủ hoặc lúc mới thức dậy.

Chọn gối nằm sai tư thế có thể chèn ép dây thần kinh cổ, làm cản trở tuần hoàn máu (Ảnh minh họa) 

Gợi ý cách chọn gối phù hợp để bảo vệ cổ vai gáy

Lựa chọn chiếc gối đúng cách không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn góp phần bảo vệ cột sống cổ, giảm đau mỏi vùng cổ vai gáy. Để tối ưu hiệu quả, bạn nên chú ý đến độ cao vừa phải, chất liệu êm ái và thiết kế hỗ trợ tốt cho đường cong tự nhiên của cổ.

Độ cao gối lý tưởng theo tư thế ngủ

Chọn gối phù hợp với tư thế ngủ là yếu tố quan trọng đầu tiên. Đối với người ngủ ngửa, các chuyên gia khuyến cáo gối cao từ 8 - 12 cm, giúp nâng đỡ cổ mà không làm cong vẹo cột sống. Với người ngủ nghiêng, cần một chiếc gối cao hơn, khoảng 10 - 15 cm, để giữ cổ thẳng hàng với cột sống và lấp đầy khoảng cách giữa vai và đầu. Còn đối với người ngủ sấp, nên tránh dùng gối hoặc chỉ chọn gối mỏng dưới 5 cm để tránh tạo áp lực lên cổ, giúp giảm căng cơ và mỏi.

Lưu ý khi chất liệu và thiết kế gối

Chất liệu và kiểu dáng của gối đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cổ và vai một cách hiệu quả. Gối làm từ memory foam hoặc cao su thiên nhiên được đánh giá cao nhờ khả năng đàn hồi tốt, ôm sát đường cong cổ và phân tán áp lực, giúp giảm đau mỏi sau giấc ngủ. Bên cạnh đó, những thiết kế đặc biệt như gối contour hay gối cervical với phần lõm giữa sẽ là lựa chọn lý tưởng cho người nằm ngửa hoặc nghiêng, vì chúng giữ cổ ở vị trí ổn định, hỗ trợ cột sống và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Dấu hiệu cho thấy gối bạn đang dùng không phù hợp

Nếu sau khi ngủ dậy bạn cảm thấy đau cổ, cứng gáy, nặng đầu hoặc thở không thoải mái, rất có thể chiếc gối đang sử dụng không còn phù hợp với cơ thể. 

Gối quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến cột sống cổ bị lệch, dễ dẫn đến tổn thương các đốt sống và cản trở lưu thông máu. Tình trạng tê bì tay chân hay cảm giác uể oải sau giấc ngủ cũng là dấu hiệu cho thấy gối đang chèn ép dây thần kinh, làm giảm hiệu quả tuần hoàn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Gối quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến cột sống cổ bị lệch (Ảnh minh họa) 

Mẹo chọn gối phù hợp cho giấc ngủ chất lượng

Bạn có thể lưu ý một số điểm sau để chọn được chiếc gối ưng ý cho bản thân và gia đình

- Đo chiều cao gối: Hãy nằm thử với gối trong tư thế ngủ quen thuộc và kiểm tra xem cổ có thẳng hàng với cột sống không. Nếu không, điều chỉnh gối để đảm bảo sự thoải mái.

- Chọn gối điều chỉnh độ cao: Các loại gối có thể điều chỉnh độ cao (gối đa tầng hoặc có lớp đệm tháo rời) sẽ linh hoạt phù hợp với nhiều tư thế ngủ khác nhau.

- Thời gian thay gối: Để duy trì độ bền và sự hỗ trợ cho cổ, bạn nên thay gối sau 6 - 8 tháng đối với gối gòn ép hoặc 1 - 2 năm đối với gối memory foam và cao su thiên nhiên.

Thảo Nguyên (tổng hợp)