Cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ bụng vào buổi tối
Ngồi xổm (Squat)
Squat giúp đốt cháy calo, có thể làm giảm cân và mỡ bụng. Bài tập này cũng làm giảm nguy cơ chấn thương đầu gối và mắt cá chân. Tập thể dục giúp tăng cường gân, xương và dây chằng bao quanh cơ chân.
Cách thực hiện: Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hơi duỗi ra ngoài, 2 tay để ngang, lòng bàn tay hướng vào trong. Cong đầu gối, đẩy hông ra sau và siết chặt cơ thể. Giữ ngực thẳng và lưng phẳng.
Cong khuỷu tay và đặt 2 lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Trở lại tư thế đứng và siết chặt cơ mông. Lặp lại trong 20 lần/hiệp.
(Ảnh minh họa: Tholgym)
Tấm ván (Plank)
Plank là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, làm tăng sự ổn định, linh hoạt của cơ thể đồng thời tăng sự cân bằng và phối hợp. Hoạt động này được biết đến với lợi ích tăng cường trao đổi chất và được cho là giúp giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện: Vào tư thế chống đẩy. Cong cánh tay và dồn trọng lượng cơ thể lên cẳng tay. Siết chặt cơ thể, siết chặt cơ mông và giữ tư thế thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong vài phút.
Chống đẩy đầu gối
Chống đẩy đầu gối là một trong những bài tập giảm cân và mỡ bụng có hiệu quả nhất. Bài tập này nhắm vào các cơ ngực, vai, cơ bẫy, cơ tam đầu, bắp tay, cẳng tay và lưng trên.
Cách thực hiện: Quỳ trên sàn. Duỗi thẳng cánh tay và đặt 2 tay xuống sàn, rộng bằng vai.
Với tư thế căng cơ, uốn cong cánh tay và hạ thân mình xuống cho đến khi ngực gần chạm đất. Đẩy thân người lên và duỗi thẳng cánh tay.
Theo Healthshots
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm ELEVEN: Tinh hoa chất lượng hội tụ
Với sứ mệnh mang đến những giải pháp mỹ phẩm hiệu quả cao và an toàn, thương hiệu ELEVEN chính thức ra đời, đánh dấu một bước tiến mới trong lĩnh vực chăm sóc sắc đẹp. ELEVEN không chỉ kế thừa những tinh hoa chất lượng tốt nhất từ trước đến nay, mà còn cam kết mang lại các sản phẩm đạt độ lành tính cao, an toàn cho người sử dụng.June 24 at 10:02 am -
Phòng khám Đa khoa Phương Nam đồng hành với doanh nghiệp chăm sóc sức khỏe cộng đồng
Ngày 19/6, hơn 200 cán bộ, nhân viên làm việc tại Cảng hàng không Quốc tế Liên Khương - Chi nhánh Tổng Công ty Cảng hàng không Việt Nam - CTCP đã được đội ngũ các y, bác sĩ Phòng khám Đa khoa Phương Nam thăm khám sức khỏe định kỳ.June 21 at 10:58 am -
Chăm sóc sức khỏe chủ động cùng BIO-HOPE
Chăm sóc sức khỏe chủ động không chỉ là một xu hướng mà còn là bước quan trọng trong việc duy trì cuộc sống khỏe mạnh. Phòng ngừa bệnh tật và duy trì một lối sống lành mạnh, việc duy trì sức khỏe chủ động giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, giúp tinh thần minh mẫn, vui tươi… từ đó mới có thể hướng đến sự thịnh vượng và viên mãn trong cuộc sống.June 20 at 2:57 pm -
Herbalife Việt Nam đạt giải thưởng “Sản phẩm vàng Vì sức khỏe cộng đồng năm 2024”
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất, đạt giải thưởng “Sản phẩm vàng Vì sức khỏe cộng đồng năm 2024” bởi Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF). Đây là lần thứ chín liên tiếp Herbalife Việt Nam vinh dự được xét chọn trao giải thưởng uy tín này từ hàng trăm ứng viên là các doanh nghiệp trong nước và quốc tế đang hoạt động tại Việt Nam.June 20 at 11:59 am