Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm mức cholesterol cao
Cholesterol là một chất béo ở dạng sáp mà cơ thể chúng ta cần một lượng nhỏ để xây dựng màng tế bào, sản xuất hormone và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, khi mức cholesterol vượt quá phạm vi lành mạnh, có thể dẫn đến sự hình thành các mảng bám trong động mạch, hạn chế lưu lượng máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim và đột quỵ.
Nồng độ cholesterol tăng cao bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố gồm di truyền, lối sống ít vận động và chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Bằng cách loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo và cải thiện chế độ ăn uống với các lựa chọn lành mạnh hơn, bạn có thể cải thiện đáng kể lượng cholesterol tăng cao.
Trong đó, chất xơ có thể là phương thuốc tự nhiên giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol cao. Thực phẩm giàu chất xơ có thể nâng cao mức cholesterol HDL (cholesterol tốt), bảo vệ tim hơn nữa.
Theo đó, bổ sung quy tắc 5 khẩu phần trong kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày. Có nghĩa là, 2 phần trái cây và 3 phần rau. Lượng chất xơ từ trái cây và rau sẽ giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu).
Đảm bảo bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả tươi, bổ dưỡng. Bạn có thể ăn các loại rau giàu chất xơ dưới dạng salad, nước ép xanh, món xào,...
Bên cạnh đó, lựa chọn bổ sung chất xơ hòa tan từ các loại thực phẩm như yến mạch, đậu, và trái cây. Chất xơ hòa tan này tạo thành một chất giống như gel trong ruột liên kết với cholesterol, ngăn chặn sự hấp thụ của cholesterol LDL vào máu. Điều này làm giảm mức cholesterol LDL và giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.
Theo Food.NDTV
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm -
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am -
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm