Detox thải độc gan: Hiệu quả thật hay chỉ là trào lưu?

Detox thải độc gan là gì?

Detox thải độc gan là thuật ngữ dùng để chỉ các phương pháp được cho là giúp loại bỏ độc tố khỏi gan. Những cách phổ biến thường được truyền tai nhau gồm: nhịn ăn, uống nước trái cây, dùng dung dịch đặc biệt trong vài ngày, hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp thảo dược, thực phẩm chức năng với mục tiêu “làm sạch” gan.

Gan bình thường và gan bị nhiễm độc (Ảnh minh họa) 

Các phương pháp detox thải độc gan có thực sự an toàn?

Trên thực tế, một số biện pháp detox có thể gây hại cho gan. Số ca tổn thương gan do áp dụng chế độ ăn kiêng cực đoan hoặc dùng sản phẩm không rõ nguồn gốc đang ngày càng tăng. Đến nay, vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng cho thấy detox giúp loại bỏ độc tố hay cải thiện chức năng gan.

Nhiều người cảm thấy khỏe hơn khi detox, nhưng hiệu quả này chủ yếu do việc tạm thời cắt giảm tinh bột, đường và chất béo chứ không phải do gan được “làm sạch”. Về lâu dài, nhịn ăn kéo dài hoặc lạm dụng sản phẩm bổ sung không kiểm soát có thể gây hại cho sức khỏe.

Khi nào gan cần được thải độc?

Gan là cơ quan có khả năng tự lọc và loại bỏ độc tố thông qua quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, khi gan bị tổn thương, cơ thể có thể xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo như:

- Vàng da, vàng mắt: Là dấu hiệu rõ rệt khi gan gặp vấn đề, mức độ vàng phụ thuộc vào mức độ tổn thương gan.

- Rối loạn tiêu hóa: Bao gồm chán ăn, đầy hơi, buồn nôn, đau bụng sau ăn, tiêu chảy hoặc táo bón, nước tiểu sẫm màu, phân có màu sắc bất thường.

- Vấn đề về da: Mụn nhọt, mẩn ngứa, mề đay do gan không thải được độc tố, khiến chất độc tích tụ và gây kích ứng ngoài da.

- Hơi thở có mùi khó chịu: Là dấu hiệu men gan có thể đang bị rối loạn.

Một số cách thải độc gan an toàn tại nhà

Thay vì chạy theo các trào lưu detox chưa được kiểm chứng, bạn có thể hỗ trợ gan thải độc hiệu quả bằng những thói quen đơn giản, an toàn tại nhà:

- Uống đủ nước mỗi ngày (1.5 – 2 lít) giúp gan hoạt động trơn tru và loại bỏ độc tố tốt hơn, đặc biệt cần bổ sung thêm nước nếu vận động nhiều.

- Nước ép bưởi chứa nhiều chất chống ô-xy hóa và flavonoid, giúp bảo vệ tế bào gan và hỗ trợ giải nhiệt cơ thể.

- Trà xanh có tác dụng thanh nhiệt, chống ô-xy hóa và hỗ trợ chức năng gan. Nên uống sau ăn khoảng 30 phút.

- Đu đủ giàu dưỡng chất và enzyme như papain, choline giúp tiêu hóa tốt, giảm nguy cơ gan bị nhiễm độc và tổn thương tế bào.

- Tinh bột nghệ chứa curcumin, loại hoạt chất có khả năng hỗ trợ lọc máu, đào thải độc tố và làm sạch gan. Có thể dùng nghệ pha với nước ấm, mật ong, gừng, chanh để tăng hiệu quả, tuy nhiên cần điều chỉnh liều lượng phù hợp theo từng tình trạng sức khỏe.

Đặc biệt, sau thời gian dài tiếp xúc với rượu bia, thực phẩm cay nóng hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh, gan dễ bị tổn thương. Do đó, việc chăm sóc gan bằng các phương pháp khoa học, thay vì theo các trào lưu thiếu căn cứ, sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường, hãy đi khám để được kiểm tra và tư vấn kịp thời.

Diễm Quỳnh (Tổng hợp)