Đi bộ có tốt cho người tăng huyết áp không?

Đi bộ là một trong những giải pháp chăm sóc sức khoẻ hiệu quả.

Khi bắt đầu đi bộ, nhịp tim có thể tăng và huyết áp có thể tăng nhẹ tạm thời. Tuy nhiên, khi cơ thể quen dần và các mạch máu giãn ra để đáp ứng nhu cầu máu tăng lên ở các cơ, huyết áp sẽ ổn định trở lại. Theo thời gian, việc đi bộ đều đặn giúp hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn, tim không cần làm việc quá sức để bơm máu đến các cơ quan, từ đó góp phần làm giảm huyết áp hoặc duy trì huyết áp ở mức ổn định.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, tăng cường vận động thể chất có thể giúp giảm trung bình từ 3 đến 4 mmHg ở cả huyết áp tâm thu và tâm trương – mức cải thiện tương đương với tác dụng của một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp.

Bên cạnh việc giúp kiểm soát huyết áp, đi bộ còn hỗ trợ giảm cân, ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch.

Việc đi bộ không cần thiết bị chuyên dụng, có thể thực hiện ở bất cứ đâu và phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này có thể đạt được bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Thậm chí, chỉ cần 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể và giúp kéo dài tuổi thọ.

Xây dựng thói quen đi bộ đều đặn và phù hợp với thể trạng là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để kiểm soát tăng huyết áp mà không cần dùng thuốc. Đây là lựa chọn an toàn và có lợi lâu dài cho sức khỏe tim mạch và toàn thân.

Thanh Trường