Động tác kéo giãn phần thân trên để giảm đau nhức cơ khi chống đẩy
Căng cổ tay
Đầu tiên nắm lấy các ngón tay của bàn tay phải bằng bàn tay trái của bạn. Duỗi thẳng cánh tay phải, lòng bàn tay hướng ra ngoài và các ngón tay hướng xuống, sau đó nhẹ nhàng kéo các ngón tay lại. Giữ trong 15 đến 30 giây.
Sau đó, xoay lòng bàn tay vào trong để đối mặt với bạn. Nhẹ nhàng kéo và giữ ở vị trí này trong 15 đến 30 giây nữa. Lặp lại trên cổ tay kia.
(Ảnh minh họa: Livestrong)
Căng ngực với tường
Đầu tiên đứng cách tường hoặc cột khoảng một bước chân. Đặt tay phải của bạn lên tường hoặc nắm lấy cột và vặn người, giữ nguyên bàn tay.
Tiếp tục vặn mình cho đến khi cảm thấy căng ngực và vai. Giữ trong 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia.
Căng cơ ngực và vai
Đưa hai tay ra sau lưng. Giữ cánh tay thẳng (nhưng không khóa khuỷu tay) sau đó nhấc tay lên cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở ngực và vai. Giữ trong 30 giây.
Căng cơ chéo vai
Kéo cánh tay phải của bạn qua ngực và giữ nó cố định bằng tay trái. Sau đó, dùng tay trái nhẹ nhàng kéo tay phải lại gần ngực. Giữ trong 30 giây trước và đổi bên.
Căng cơ tam đầu
Nâng cánh tay phải của bạn lên cao và uốn cong ở khuỷu tay để bàn tay phải chạm vào lưng. Dùng tay trái kéo khuỷu tay để cảm thấy căng ở phía sau cánh tay phải (cơ tam đầu). Giữ trong 30 giây trước và đổi bên.
Theo Livestrong
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hai ông lớn bất động sản và y tế hợp tác xây dựng bệnh viện nghìn giường, khám chữa bệnh đa khoa và chuyên sâu ung bướu công nghệ cao
Là khu đô thị xanh, hiện đại bậc nhất TP.HCM Hồ Chí Minh, Công ty Phú Mỹ Hưng đã dành “khu đất vàng” đắt giá để chào đón Hệ thống BVĐK Tâm Anh đầu tư xây dựng bệnh viện hiện đại nghìn giường với công nghệ khám chữa bệnh đẳng cấp quốc tế, góp phần hoàn thiện hệ sinh thái tiện ích phục vụ cư dân khu đô thị và người dân thành phố.April 19 at 10:18 am
-
Tập đoàn Amway ra mắt bộ giải pháp chăm sóc tóc và da đầu hoàn toàn mới
Hôm nay, thương hiệu chăm sóc tóc Satinique, thuộc Tập đoàn Amway vừa ra mắt bộ giải pháp chăm sóc tóc và da đầu hoàn toàn mới. Với công thức cải tiến vượt trội, chứa các dưỡng chất từ thực vật an toàn và dịu nhẹ, Satinique mang đến hiệu quả chăm sóc tối ưu, giúp mái tóc khỏe mạnh, bóng mượt và tràn đầy sức sống.April 17 at 4:46 pm
-
Long Châu đồng loạt phủ cờ Tổ quốc ở hơn 2025 nhà thuốc trên toàn quốc nhân dịp lễ 30/4 - 1/5
Những ngày tháng Tư, khắp các tuyến đường, con phố trên cả nước dần nhuộm đỏ sắc cờ. Người người, nhà nhà đều háo hức chuẩn bị đón chào dịp lễ trọng đại – kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước (30/4/1975 – 30/4/2025). Hòa trong không khí ấy, hệ thống hơn 2000 nhà thuốc Long Châu trên toàn quốc đồng loạt trang trí, treo cờ Tổ quốc rực rỡ.April 15 at 2:19 pm
-
Meijibio Healing Retreat: Hành trình chữa lành cho sức khỏe thân – tâm – trí
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, con người ngày càng ý thức rõ hơn về nhu cầu chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện, không chỉ là chữa bệnh, mà còn là phòng ngừa, phục hồi và tái tạo năng lượng sống. Từ đó, khái niệm Healing Retreat – hành trình chữa lành dần trở thành xu hướng mới trên toàn cầu, đặc biệt với những ai đang tìm kiếm sự cân bằng sâu sắc giữa thể chất và tinh thần.April 15 at 10:06 am
