Giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn với chế độ ăn keto
Kế hoạch ăn kiêng keto dưới đây được thiết kế để giúp bạn áp dụng vào chế độ ăn theo ngày. Mỗi ngày, bạn sẽ ăn những thực đơn riêng. Đồng thời, kết hợp tập thể dục 30 phút (nên tập bài tập có cường độ thấp như đi bộ) trong quá trình giảm cân.
Ngày 1: Bắt đầu bằng cách ăn các thực phẩm ít tinh bột (carbohydrate) và tăng cường bổ sung protein cùng các chất béo có lợi cho cơ thể vào bữa sáng và bữa trưa như: Trứng, thịt xông khói, nấm, bơ hoặc 2 quả chuối.
Ngày 2: Ăn sáng với trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa gồm: Cá hồi, măng tây, đậu xanh, quả óc chó.
Ngày 3: Ăn sáng với: Trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa gồm: Thịt gà, bông cải xanh, rau bina.
Ngày 4: Ăn sáng với: Trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa với: Salad cá ngừ trộn dầu ô liu.
Ngày 5: Ăn sáng với: Trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa gồm: Thịt gà, ớt chuông, rau bina.
Ngày 6: Ăn sáng với: Trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa gồm: Cá hồi, măng tây, quả óc chó.
Ngày 7: Ăn sáng với trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa gồm: Thịt gà, bông cải xanh, rau bina.
Ngày 8: Ăn sáng với trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa với: Salad cá ngừ trộn dầu ô liu.
Ngày 9: Ăn sáng với: Trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa gồm: Gà tây, ớt chuông, rau bina.
Ngày 10: Bữa sáng gồm: Trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa với: Cá hồi, măng tây, quả óc chó.
Lưu ý
Đối với bữa tối, bạn có thể chọn các loại thức ăn giàu protein như: Bít tết, thịt gà, cá, trứng, ăn kèm với rau hoặc kết hợp với salad.
Bằng cách tuân thủ kế hoạch ăn kiêng keto trong vòng ngày 10 ngày, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Hãy nhớ uống đủ nước và nghỉ ngơi nhiều, bởi chế độ ăn kiêng này có thể sẽ khiến cơ thể của bạn trở nên mệt mỏi. Cuối cùng, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn keto.
Theo Boldsky
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm