Mẹ bầu ăn gì để giải nhiệt ngày nắng nóng?

Nắng nóng ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe mẹ bầu?

Mùa hè oi bức, đặc biệt ở những quốc gia có khí hậu nhiệt đới như Việt Nam, khiến cơ thể dễ mệt mỏi và khó chịu. Phụ nữ mang thai lại càng chịu ảnh hưởng nặng nề hơn do thân nhiệt vốn đã cao hơn người bình thường, dẫn đến tình trạng nóng bức từ cả bên ngoài lẫn bên trong cơ thể. 

Nắng nóng kéo dài không chỉ làm giảm hormone estrogen mà còn khiến mẹ bầu dễ căng thẳng, thân nhiệt tăng cao. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, vì nhiệt độ lý tưởng cho thai là từ 36,5-37,5°C. Nếu vượt quá mức này, thai có nguy cơ bị tác động xấu, thậm chí là sảy thai.

Bên cạnh đó, cái nóng còn khiến mẹ bầu chán ăn, khó ngủ, dễ cáu gắt và hấp thu dinh dưỡng kém, ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ. Do đó, vào mùa hè, mẹ bầu cần chủ động làm mát cơ thể bằng cách kết hợp điều hòa nhiệt độ môi trường (quạt, điều hòa) với chế độ ăn uống mát, lành mạnh để hạ nhiệt từ bên trong và duy trì sức khỏe ổn định.

Nắng nóng khiến mẹ bầu dễ căng thẳng, thân nhiệt tăng cao (Ảnh minh họa)

Mẹ bầu ăn gì để giải nhiệt mùa hè?

Thời tiết oi bức dễ khiến mẹ bầu mệt mỏi, uể oải và mất nước. Để giúp cơ thể mát mẻ và khỏe mạnh hơn trong những ngày hè, mẹ có thể bổ sung một số thực phẩm có tác dụng thanh nhiệt, làm mát và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả dưới đây:

Nước dừa

Nước dừa là một thức uống giải nhiệt tuyệt vời cho mẹ bầu. Với hàm lượng điện giải cao, nước dừa giúp duy trì sự cân bằng khoáng chất trong cơ thể, rất cần thiết trong những ngày nóng. Nước dừa cũng giúp làm dịu các triệu chứng như ợ nóng và ợ chua, đồng thời tăng lượng nước ối. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh uống nước dừa quá sớm, chỉ nên bắt đầu sau ba tháng đầu thai kỳ để đảm bảo an toàn cho thai nhi.

Hoa quả họ cam quýt

Cam, chanh, bưởi và quýt không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cung cấp nhiều vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương ô-xy hóa. Vitamin C còn giúp điều hòa huyết áp, đặc biệt là đối với những bà bầu bị tăng huyết áp. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lựa chọn cam tươi từ nguồn uy tín, tránh nước cam đóng hộp chứa đường hóa học.

Đu đủ

Đu đủ chín là nguồn cung cấp vitamin A, C, folate và các enzyme hỗ trợ tiêu hóa. Với hàm lượng calo thấp, đu đủ giúp mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lý và phòng ngừa béo phì. Đu đủ cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm đau khớp, đặc biệt hữu ích trong những ngày hè nóng bức.

Cam, chanh, bưởi và quýt giúp giải nhiệt và cung cấp nhiều vitamin C (Ảnh minh họa)

Bí đao

Bí đao có tính hàn, giúp thanh nhiệt, lợi phế và nhuận tràng, rất tốt cho mẹ bầu trong mùa hè. Bí đao có thể dùng để nấu canh hoặc ép lấy nước uống hàng ngày, giúp mát cơ thể và giảm triệu chứng phù nề ở tay chân, nhất là trong những tháng cuối thai kỳ.

Các loại hạt

Các loại hạt như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ không chỉ giúp thanh nhiệt mà còn bổ sung nhiều vitamin và chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Mẹ bầu cũng có thể dùng các loại hạt này để lợi sữa sau sinh.

Nấm rơm

Nấm rơm có tác dụng giải độc, thanh nhiệt rất tốt cho mẹ bầu, đặc biệt trong thời tiết nóng. Mẹ có thể chế biến nấm rơm thành các món canh nhẹ nhàng để giải nhiệt. Nấm rơm cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất đạm, chất xơ và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể.

Duy Khương (tổng hợp)