Ngủ trưa đúng cách: “Nhỏ mà có võ” cho sức khỏe

Vì sao giấc ngủ trưa lại quan trọng?

Giấc ngủ trưa không chỉ đơn thuần là khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa ngày, mà còn là “liều thuốc tự nhiên” giúp tái tạo năng lượng cho cả thể chất và tinh thần. Theo các nghiên cứu thần kinh học, một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 30 phút có thể giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng hiệu quả.

Ngủ trưa từ 15 đến 30 phút có thể giúp tăng cường trí nhớ (Ảnh minh họa)

Khi cơ thể được thư giãn, não bộ cũng tranh thủ sắp xếp lại thông tin đã tiếp nhận, từ đó hỗ trợ xử lý dữ liệu tốt hơn và nâng cao hiệu suất làm việc. Ngoài ra, nhiều chuyên gia tim mạch cho biết, việc duy trì thói quen ngủ trưa đúng cách còn giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính như tim mạch hay đái tháo đường tuýp 2.

Giấc ngủ trưa – “vũ khí bí mật” của các tập đoàn hàng đầu

Nhiều tập đoàn toàn cầu như Google, Nike hay NASA đã đầu tư xây dựng khu vực nghỉ ngơi riêng dành cho nhân viên, và điều này không phải ngẫu nhiên. Họ hiểu rằng, một giấc ngủ trưa ngắn mang lại hiệu quả vượt trội hơn hẳn so với một ly cà phê.

Một minh chứng rõ ràng là nghiên cứu của NASA, trong đó các phi công chỉ cần 26 phút ngủ trưa đã có thể tăng 34% hiệu suất làm việc và cải thiện tới 54% mức độ tỉnh táo. Điều này cho thấy giấc ngủ trưa không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn là chiến lược tối ưu để nâng cao hiệu quả công việc trong môi trường đòi hỏi sự tập trung cao.

Ngủ trưa đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu

Giấc ngủ trưa chỉ phát huy tối đa lợi ích khi được thực hiện đúng cách. Nếu ngủ quá lâu, cụ thể là trên 1 giờ bạn dễ rơi vào giai đoạn ngủ sâu, khiến cơ thể cảm thấy uể oải khi tỉnh dậy và có nguy cơ làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Thời gian ngủ trưa lý tưởng là từ 15 đến 30 phút, nên diễn ra trong khoảng 12h đến 13h. Đây được xem là “khung giờ vàng” giúp não bộ, hệ thần kinh và tim mạch được thư giãn hiệu quả mà không làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ vào buổi tối.

Giấc ngủ trưa chỉ phát huy tối đa lợi ích khi được thực hiện đúng cách (Ảnh minh họa)

Các chuyên gia cũng khuyến cáo, tránh ngủ trưa sau 15h, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ vào ban đêm, đặc biệt với người cao tuổi hoặc người đang gặp vấn đề về giấc ngủ.

Bên cạnh thời điểm và thời lượng, không gian ngủ cũng rất quan trọng. Hãy chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu và tư thế thoải mái. Nếu không thể nằm, chỉ cần ngả lưng và nhắm mắt thư giãn vài phút cũng đã đủ để hệ thần kinh được “nạp lại pin”.

Khả Bích (tổng hợp)