Nguyên nhân chính gây mất ngủ và cách khắc phục hiệu quả

Căng thẳng và lo âu: Kẻ thù thầm lặng của giấc ngủ

Trong nhịp sống hối hả ngày nay, căng thẳng và lo âu được xem là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ. Áp lực công việc, gia đình, tài chính hay những biến cố cuộc sống khiến tâm trí luôn trong trạng thái căng thẳng, khó thư giãn khi đến giờ đi ngủ. Khi lo âu kéo dài, nó không chỉ ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến việc người bệnh dễ thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ lại.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Sử dụng điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này ngăn chặn quá trình sản sinh melatonin – hormone quan trọng điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, thói quen uống cà phê, trà hoặc đồ uống có cồn vào buổi tối cũng là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Những chất kích thích này có thể làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh, khiến cơ thể không thể thư giãn để bước vào giấc ngủ.

 Bệnh lý và tác động từ thuốc

Mất ngủ không đơn thuần chỉ do tâm lý mà còn có thể xuất phát từ các bệnh lý như trầm cảm, loạn thần, hoặc các rối loạn liên quan đến nội tiết như cường giáp. Đặc biệt, người lớn tuổi thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ do mắc các bệnh mạn tính như đau nhức xương khớp, tiểu đường hay bệnh tim mạch.

Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị cũng có tác dụng phụ gây rối loạn giấc ngủ. Các thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau, thuốc lợi tiểu, và thuốc chứa caffein là những thủ phạm khiến người bệnh khó ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn.

Thay đổi môi trường sống và thói quen sinh hoạt

Việc thay đổi múi giờ, công việc đòi hỏi phải thức khuya hoặc làm việc ca đêm có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Khi cơ thể không quen với thời gian ngủ mới, khả năng mất ngủ sẽ tăng cao. Bên cạnh đó, môi trường ngủ không yên tĩnh, không thoải mái hoặc có ánh sáng, tiếng ồn lớn cũng là yếu tố cản trở giấc ngủ.

Suy giảm hormone melatonin theo tuổi tác

Khi tuổi tác tăng lên, quá trình sản xuất hormone melatonin – hormone tự nhiên giúp điều hòa giấc ngủ – bắt đầu suy giảm. Đây là lý do vì sao người lớn tuổi thường dễ bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Giải pháp khắc phục tình trạng mất ngủ

Để khắc phục tình trạng mất ngủ, điều quan trọng là nhận diện đúng nguyên nhân và điều chỉnh thói quen sinh hoạt sao cho lành mạnh. Một số giải pháp phổ biến bao gồm:

Thực hành thư giãn trước khi đi ngủ: Thiền, yoga, hoặc đọc sách giúp làm dịu thần kinh, đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ.

Giữ nhịp sinh học ổn định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

Giảm thiểu ánh sáng xanh: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát sẽ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý: Hạn chế caffeine, thức uống có cồn và các bữa ăn quá nặng vào buổi tối.

Sử dụng thảo dược hỗ trợ: Các loại thảo dược như cao lạc tiên, hoa cúc La Mã đã được chứng minh có tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.

Mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được điều trị kịp thời. Tuy nhiên, chỉ cần nhận biết và điều chỉnh lối sống một cách hợp lý, bạn có thể dần dần lấy lại giấc ngủ ngon, tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

G-CANXI GOLD – Bí quyết vàng cho xương khớp chắc khỏe, giấc ngủ ngon

Với thành phần Canxi, Vitamin D3 và Vitamin MK7, G-CANXI GOLD giúp xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương hiệu quả, đặc biệt phù hợp cho người lớn tuổi và phụ nữ sau tuổi 40. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa cao lạc tiên – thảo dược tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ, mang lại cho bạn giấc ngủ sâu và thoải mái, không còn tình trạng mất ngủ dai dẳng.

Không dừng lại ở đó, Omega 3 trong G-CANXI GOLD hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh, giúp bảo vệ trái tim trước các nguy cơ bệnh lý. Đặc biệt, với thành phần Polyols (Isomalt/Erythritol), sản phẩm giúp kiểm soát tốt đường huyết, an toàn cho cả những người cần duy trì mức đường huyết ổn định.

G-CANXI GOLD – chăm sóc sức khỏe toàn diện, giúp bạn và gia đình tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày!

Để được tư vấn, vui lòng liên hệ Hotline 0857.599.666 hoặc truy cập website www.alosuckhoe.vn

 Anna Mai