Phụ nữ sau 50 tuổi cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Bổ sung axit folic một cách hợp lý 

Nhiều người không hiểu rằng bà bầu không được ăn axit folic, trên thực tế, không chỉ phụ nữ mang thai mà cả người trung niên và người cao tuổi đều có thể bổ sung được axit folic. .Có 2 nguyên nhân chính, thứ nhất là cơ thể cần axit folic, đây là chất quan trọng có tác dụng tích cực đến mạch máu và thần kinh, người trung niên và cao tuổi rất dễ bị thiếu axit folic nên luôn cảm thấy mình bị suy nhược thần kinh, đau đầu, chóng mặt.

Bổ sung axit folic hợp lý có thể nuôi dưỡng thần kinh, giảm suy nhược thần kinh. Một nguyên nhân khác là do huyết áp cao Người trung niên và cao tuổi có nhiều khả năng bị cao huyết áp, việc bổ sung axit folic thích hợp có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp.

Việc bổ sung canxi cũng rất quan trọng

Hầu hết phụ nữ ở độ tuổi này đều gặp các vấn đề về xương khớp, đi lại thì khớp gối luôn kêu cót két, khi làm việc nhà, đi chợ thì luôn đau lưng mỏi lưng, lâu ngày không khỏi. thời gian nghỉ ngơi. Điều này xảy ra nghĩa là bổ sung canxi. Canxi trong cơ thể mất đi quá nhanh, nếu không được bổ sung kịp thời sẽ nhanh chóng phát triển thành bệnh loãng xương, không chịu được va chạm, té ngã, nguy cơ gãy xương rất cao. 

Phụ nữ nên ăn nhiều đậu nành và các sản phẩm từ sữa, tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn khi thời tiết tốt, ngoài ra, hàm lượng canxi trong hạt vừng và vỏ tôm cũng cao nên có thể ăn chung.

Vitamin D rất quan trọng đối với phụ nữ

Loại vitamin này nó liên quan đến việc canxi có được bổ sung bình thường hay không, việc bổ sung vitamin D đúng cách ở phụ nữ trung niên có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp và tỷ lệ hấp thụ canxi. Bình thường thì có thể bổ sung qua đường ăn uống, không cần uống viên nang vitamin D. Cá và nấm biển sâu chứa nhiều vitamin D. Các bạn nữ có thể tăng lượng tiêu thụ một cách hợp lý.

Vitamin B12

Vitamin B12 rất quan trọng đối với thần kinh và tuần hoàn máu, người trẻ ít khi thiếu vitamin B12, nhưng sau 50 tuổi thì khả năng hấp thu giảm, có thể thiếu vitamin B12, chẳng hạn như quá ít. tiết acid dịch vị. Muốn bổ sung vitamin B12 thường phải ăn một ít thịt và gan, nếu thường ăn chay thì sau tuổi 50 nên chú ý tăng cường ăn thịt một cách hợp lý.

Protein

Protein giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và duy trì sức khỏe của xương, phụ nữ sau 50 tuổi cũng nên bổ sung hợp lý. Nếu không được cung cấp đủ protein cơ thể sẽ trở nên yếu ớt, vô lực, sức đề kháng giảm sút kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, việc đảm bảo đủ chất đạm cũng rất quan trọng, bạn có thể ăn thêm các loại hạt, thịt nạc và các sản phẩm từ đậu nành để tốt cho cơ thể.

Ở độ tuổi đặc biệt này, người phụ nữ không còn có thể chú ý đến sức khỏe của mình như trước nữa, họ nghĩ rằng chỉ ăn những viên canxi, viên nang vitamin thì người già tuổi bảy mươi mới ăn được, đây là một sai lầm lớn. Chúng ta phải biết rằng sự lão hóa của cơ thể con người bắt đầu từ tuổi 30. Những người cẩn thận cũng nên phát hiện ra rằng dù là sức bền của xương hay khả năng phục hồi của cơ thể đều suy giảm theo từng năm, vì vậy cần bổ sung dưỡng chất kịp thời để giúp cơ thể duy trì tình trạng tốt. 

Khoảng 50 tuổi là lúc phụ nữ chuẩn bị bước vào thời kỳ mãn kinh, lúc này cơ thể sẽ có một số thay đổi, bổ sung dinh dưỡng hợp lý là biện pháp tốt để đối phó. Trên đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo, dựa vào đó bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. 

Phạm Huyền (tổng hợp)