Thời điểm nào mẹ bầu nên bổ sung sắt, canxi và DHA?

Sắt, canxi và DHA quan trọng như thế nào?

Sắt, canxi và DHA là ba loại dưỡng chất và chất béo quan trọng cho bà bầu. Mỗi loại khoáng chất sẽ đóng một vai trò riêng với cơ thể của mẹ và thai nhi, giúp mẹ khỏe mạnh và bé phát triển bình thường.

Sắt

Sắt góp phần hình thành hồng cầu và tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ khỏe mạnh, hạn chế mệt mỏi và nguy cơ sinh non, nhiễm trùng hậu sản hay băng huyết sau sinh; đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển cân nặng đầy đủ. Mẹ bầu nên bổ sung sắt đều đặn ngay từ khi có kế hoạch mang thai và trong suốt thai kỳ để phòng ngừa thiếu máu, nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Việc bổ sung sắt nên được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ, kết hợp với chế độ ăn giàu thực phẩm chứa sắt như thịt đỏ, gan, rau xanh đậm và đậu để tối ưu hiệu quả hấp thu và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Canxi

Canxi đóng vai trò thiết yếu trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương, răng, móng và tóc của thai nhi, đồng thời tham gia vào nhiều hoạt động trao đổi chất quan trọng của thai nhi. Thiếu canxi ở mẹ gây ra các triệu chứng mệt mỏi, đau nhức cơ thể, tê cứng, răng lung lay, đau khớp và chuột rút. Trong trường hợp nghiêm trọng, thiếu canxi có thể dẫn đến co giật và tứ chi co rúm. Ở thai nhi, thiếu canxi làm tăng nguy cơ còi xương bẩm sinh, dị dạng và suy giảm chiều cao khi trưởng thành.

Những loại thực phẩm giàu canxi (Ảnh minh họa)

DHA

Axit Docosahexaenoic (DHA) là một axit béo omega-3 thiết yếu, giữ vai trò then chốt trong chức năng của mọi tế bào cơ thể mẹ bầu và trẻ nhỏ. Việc bổ sung DHA giúp phòng ngừa chuyển dạ sinh non, giảm nguy cơ trẻ sinh nhẹ cân và cải thiện sức khỏe mẹ trong giai đoạn hậu sản bằng cách giảm căng thẳng. Đối với thai nhi, DHA hỗ trợ phát triển não bộ, mắt và hệ thần kinh, đồng thời góp phần nâng cao khả năng nhận thức và trí thông minh của trẻ sau khi chào đời.

Thời điểm và liều lượng phù hợp cho mẹ bầu

Sắt 

Thời điểm lý tưởng để bắt đầu bổ sung sắt là sau tuần thứ 12 của thai kỳ, khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai, giai đoạn nhu cầu sắt của cơ thể mẹ tăng cao. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bà bầu nên uống từ 30 đến 60 mg sắt mỗi ngày, đồng thời bổ sung axit folic để hỗ trợ quá trình phát triển thai nhi và phòng ngừa thiếu máu hiệu quả.

Canxi 

Trong suốt thai kỳ, việc bổ sung canxi cho mẹ bầu được chia thành ba giai đoạn cụ thể: 3 tháng đầu, mẹ cần khoảng 800mg canxi mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển ban đầu của thai nhi, có thể bổ sung qua 1-2 ly sữa hàng ngày. 3 tháng giữa, nhu cầu canxi tăng lên khoảng 1000mg/ngày do đây là giai đoạn hình thành và phát triển xương của thai nhi; mẹ có thể sử dụng các dạng bổ sung dưới dạng ống hoặc nước để đảm bảo lượng canxi cần thiết. 3 tháng cuối, khi xương thai nhi bắt đầu ổn định, mẹ cần tăng lượng canxi lên 1500mg/ngày nhằm duy trì sự phát triển toàn diện cho cả mẹ và bé, có thể tiếp tục bổ sung qua các dạng uống phù hợp. 

DHA

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thai sản, mẹ bầu cần bổ sung DHA liên tục trong ba giai đoạn: chuẩn bị mang thai, trong thai kỳ và sau sinh. Liều lượng khuyến nghị ở mỗi giai đoạn là từ 100 đến 200mg DHA mỗi ngày, nhằm hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ.

Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai kỳ khỏe mạnh (Ảnh minh họa)

Đối với mẹ bầu có cơ địa dễ nóng và dễ táo bón, việc bổ sung sắt dạng nước được khuyến khích để tăng khả năng hấp thụ và giảm tác dụng phụ. Sau khi uống sắt, mẹ nên ăn các thực phẩm giàu vitamin C nhằm nâng cao hiệu quả hấp thu sắt. Không nên uống canxi sau 3 giờ chiều hoặc vào buổi tối, đồng thời không nên dùng chung với sắt vì có thể cản trở hấp thu. Sau khi bổ sung canxi, tránh tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều vitamin C và không uống khi đói để hạn chế ảnh hưởng xấu đến dạ dày, thận và đường tiết niệu. Quan trọng nhất, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại dưỡng chất phù hợp với cơ địa, tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân.

Diễm Quỳnh (tổng hợp)