Tìm hiểu về bài tập lunge
Bài tập này, còn được gọi là squats sâu, có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục, ở nhà hoặc ngoài trời, với các biến thể khác nhau, mặc dù chúng tác động lên cùng một cơ nhưng sẽ kích hoạt các sợi cơ với cường độ khác nhau.
Động tác lunge phải được thực hiện với sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất, người có thể chỉ ra các biến thể của bài tập này, ngoài ra còn có thể hướng dẫn cách sử dụng tạ tùy theo thể trạng và mục tiêu tập luyện của mỗi người.
Tác dụng của bài tập lunge
Lunge có tác dụng tăng khối lượng nạc và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở phần dưới của cơ thể, giúp các cơ hoạt động:
- Phần đùi trước
- Phần đùi sau
- Cơ gân kheo ở phía sau đùi;
- Các cơ cốt lõi, bao gồm bụng, xương chậu, lưng dưới, hông và đáy chậu.
Hơn nữa, lunges giúp cơ thể vận động cũng như giữ thăng bằng, linh hoạt, phối hợp và ổn định cơ thể.
Lunge có giảm cân không?
Phổi có thể giúp bạn giảm cân vì chúng giúp tăng khối lượng cơ nạc và giảm mỡ trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
Cách thực hiện
Để thực hiện bước nhảy cố định, bạn phải:
- Đứng thẳng và bước một bước về phía trước bằng một chân;
- Từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi đùi của chân trước song song với sàn;
- Đầu gối phía trước không được vượt quá số đo của ngón chân;
- Chân sau cũng co lại sao cho đầu gối hướng xuống sàn cho đến khi gần chạm sàn;
- Bàn chân sau của bạn phải được uốn cong, tựa trên ngón chân.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu, giữ trọng lượng của bạn ở gót chân trước;
- Lặp lại động tác 15 đến 20 lần trong 2 đến 3 hiệp cho mỗi chân hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất.
Trong khi thực hiện động tác lunge, điều quan trọng là phải giữ thẳng cột sống và bụng co lại.
Theo tuasaude
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
FPT Long Châu hỗ trợ đồng bào miền Bắc bị ảnh hưởng bởi mưa lũ
Hưởng ứng lời kêu gọi của Lãnh đạo Bộ Y tế, Công đoàn Y tế Việt Nam và các cơ quan trung ương,… FPT Long Châu cùng Báo Sức khỏe và Đời sống đã chung tay góp sức, hỗ trợ đồng bào miền Bắc bị ảnh hưởng bởi mưa lũ.September 16 at 7:44 am -
Bà bầu ngồi ghế massage được không? Những lợi ích và rủi ro
Bà bầu ngồi ghế massage được không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Liệu việc sử dụng ghế massage có thực sự tốt cho sức khỏe của mẹ và bé? Cùng tìm hiểu những lợi ích và rủi ro khi sử dụng ghế massage trong thai kỳ để đưa ra quyết định đúng đắn nhất.September 14 at 11:30 am -
Klever Fruit đón tiếp Phái đoàn thương mại của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA)
Trưa ngày 13/9/2024, Công ty cổ phần thương mại và đầu tư K.L.E.V.E (Klever Fruit) đã đón Phái đoàn thương mại của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) tới tham quan và làm việc.September 13 at 8:59 pm -
Bác sĩ đông y người Việt được mời làm Giám đốc Trung tâm đông y ở Hungary
Ngày 12/9/2024, Chủ tịch quận 16, Thủ đô Budapest (Hungary) ông Kovács Péter đại diện cho chính quyền quận đã cùng bác sĩ Lê Duy Linh chính thức ký hợp đồng hợp tác về lĩnh vực y tế. Quận 16 đã bổ nhiệm bác sĩ Lê Duy Linh làm Giám đốc Trung tâm Đông y quận 16 Thủ đô Budapest, đây cũng là Trung tâm Đông y đầu tiên do nhà nước Hungary thành lập.September 13 at 10:52 am