Tìm hiểu về bài tập lunge
Bài tập này, còn được gọi là squats sâu, có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục, ở nhà hoặc ngoài trời, với các biến thể khác nhau, mặc dù chúng tác động lên cùng một cơ nhưng sẽ kích hoạt các sợi cơ với cường độ khác nhau.
Động tác lunge phải được thực hiện với sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất, người có thể chỉ ra các biến thể của bài tập này, ngoài ra còn có thể hướng dẫn cách sử dụng tạ tùy theo thể trạng và mục tiêu tập luyện của mỗi người.
Tác dụng của bài tập lunge

Lunge có tác dụng tăng khối lượng nạc và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở phần dưới của cơ thể, giúp các cơ hoạt động:
- Phần đùi trước
- Phần đùi sau
- Cơ gân kheo ở phía sau đùi;
- Các cơ cốt lõi, bao gồm bụng, xương chậu, lưng dưới, hông và đáy chậu.
Hơn nữa, lunges giúp cơ thể vận động cũng như giữ thăng bằng, linh hoạt, phối hợp và ổn định cơ thể.
Lunge có giảm cân không?
Phổi có thể giúp bạn giảm cân vì chúng giúp tăng khối lượng cơ nạc và giảm mỡ trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
Cách thực hiện
Để thực hiện bước nhảy cố định, bạn phải:
- Đứng thẳng và bước một bước về phía trước bằng một chân;
- Từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi đùi của chân trước song song với sàn;
- Đầu gối phía trước không được vượt quá số đo của ngón chân;
- Chân sau cũng co lại sao cho đầu gối hướng xuống sàn cho đến khi gần chạm sàn;
- Bàn chân sau của bạn phải được uốn cong, tựa trên ngón chân.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu, giữ trọng lượng của bạn ở gót chân trước;
- Lặp lại động tác 15 đến 20 lần trong 2 đến 3 hiệp cho mỗi chân hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất.
Trong khi thực hiện động tác lunge, điều quan trọng là phải giữ thẳng cột sống và bụng co lại.
Theo tuasaude

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Công tác đánh giá, phân hạng sản phẩm OCOP được chia thành 02 cấp
Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà ký Quyết định số 1489/QĐ-TTg ngày 6/7/2025 sửa đổi, bổ sung một số nội dung Quyết định số 148/QĐ-TTg về việc phê duyệt Bộ tiêu chí và quy trình đánh giá, phân hạng sản phẩm Chương trình mỗi xã một sản phẩm (OCOP).July 7 at 7:32 am -
Đau họng, ợ hơi, tức ngực: Người đàn ông ngỡ ngàng phát hiện ung thư đại tràng sớm qua nội soi
Người đàn ông 37 tuổi khỏe mạnh bàng hoàng phát hiện có tổn thương nguy cơ ung thư nhờ công nghệ nội soi hiện đại tại Bệnh viện Thu Cúc. Câu chuyện của anh là hồi chuông cảnh tỉnh cho nhiều người trẻ còn đang chủ quan, thờ ơ với sức khỏe tiêu hóa.July 2 at 10:13 am -
Lấy lại nụ cười tự tin với dịch vụ bọc răng sứ tại TCI
Hàng nghìn khách hàng đã tìm lại nụ cười tự tin nhờ dịch vụ bọc răng sứ tại Khoa Răng Hàm Mặt bệnh viện Đa khoa Quốc tế (ĐKQT) Thu Cúc TCI.July 1 at 12:01 pm -
Chấm dứt ợ hơi, ợ chua, mất ngủ nhờ phương pháp đo áp lực thực quản HRM hiện đại
Từng khổ sở với ợ hơi, ợ chua, nuốt vướng và mất ngủ triền miên, chị H.T.B.L (38 tuổi) đã tìm lại giấc ngủ ngon và sức khỏe chỉ sau thời gian ngắn điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc nhờ kỹ thuật đo áp lực và nhu động thực quản độ phân giải cao HRM.July 1 at 12:00 pm