Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần

Tăng cân hiệu quả và an toàn cần một quá trình lâu dài và kiên trì. Bạn có thể bắt đầu bằng những chiến lược ăn cân trong 1 tuần. Với bài viết Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần này sẽ giúp bạn có thêm thông tin về thực đơn ăn uống và những lưu ý cần thiết khi bắt đầu chiến dịch tăng cân.

Những lưu ý trong thực đơn ăn uống tăng cân

Theo nghiên cứu, một người trưởng thành muốn tăng cân hiệu quả phải tiêu thụ từ 2000-2500 calo kết hợp với tập luyện. Số lượng này bạn có thể chia đều thành 3 bữa chính là sáng, trưa, tối và 2 bữa phụ là 9h sáng và 3h sáng. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp người không quen ăn uống nhiều vào một bữa làm quen dần với thực đơn tăng cân để đảm bảo calo tiêu thụ trong ngày.

Bài liên quan

Thời gian tiêu hóa thực phẩm bạn ăn là bao lâu?

4 mẹo chữa nếp nhăn vùng mắt hiệu quả

Lượng calo có trong nước ép cà rốt

Lượng calo có trong nước mía

Ngoài ra, 4 nhóm chất bạn bắt buộc phải có trong thực đơn tăng cân gồm:

• Nhóm thực phẩm giàu chất đạm: Gồm trứng, sữa đậu nành, măng tây, súp lơ xanh…
• Nhóm thực phẩm giàu tinh bột: Ví dụ như gạo, ngũ cốc, bánh mỳ, các loại đậu,…
• Nhóm thực phẩm chứa chất béo: Có thể kể đến như phomai, bơ, sữa…
• Nhóm thực phẩm giàu vitamin và chất xơ: Bao gồm các loại rau xanh và trái cây.

Bạn nên tránh xa những thực phẩm nhiều đường, natri, đóng hộp, nhiều dầu mỡ… để quá trình tăng cân của mình hiệu quả và an toàn.

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần. Một người trưởng thành muốn tăng cân hiệu quả phải tiêu thụ từ 2000-2500 calo kết hợp với tập luyện

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần

Sau đây là một gợi ý nho nhỏ giúp bạn có một thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần hiệu quả như sau:

Ngày thứ nhất

Buổi sáng: 1 bát phở bò.

Buổi trưa: 1,5 bát cơm + 100 gram thịt bò + canh rau ngót xào thịt + 1 quả chuối.

Buổi tối: 1,5 bát cơm + 200 gram cá thu rán + rau cải luộc.

Bữa phụ gồm: 1 ly sữa đậu đỏ + 1 củ khoai lang.

Ngày thứ 2

Buổi sáng: 1 chiếc bánh mỳ trứng chiên + 1 ly sữa.

Buổi trưa: 1,5 bát cơm + 200 gram thịt lợn buộc + canh cá chua + 100 gram nhãn.

Buổi tối: Một bát phở gà + quẩy.

Bữa phụ gồm: 1 ly ngũ cốc + bánh quy.

Ngày thứ 3

Buổi sáng: Bánh cuốn thịt + 100 gram giò chả.

Buổi trưa: 2 bát cơm + đậu phụ nhồi thịt + rau muống xào + 100gram sườn + 1 miếng dưa hấu.

Buổi tối: 1,5 bát cơm + 150 gram thịt gà + 1 bát canh mồng tơi nấu cua.

Bữa phụ gồm: 1 ly ca cao + snack

Một ly cacao sẽ là bữa phụ ngon lành

Ngày thứ 4

Buổi sáng: Bún riêu cua.

Buổi trưa: 2 bát cơm + canh mướp đắng nhồi thịt + 100 gram cá chiên + 1 quả xoài.

Buổi tối: Kimpad cuộn và trái cây.

Bữa phụ gồm: 1 bắp ngô + 1 chiếc bánh ngọt.

Ngày thứ 5

Buổi sáng: Xôi và 1 ly sữa.

Buổi trưa: 2 bát cơm + 200 gram sườn xào chua ngọt + canh bí đao tôm khô + 200 gram nho.

Buổi tối gồm: 1 bát phở bò + quẩy.

Bữa phụ gồm: 1 ly sữa bí đỏ + bánh quy.

Ngày thứ 6

Buổi sáng: 1 chiếc bánh giò

Buổi trưa: 2 bát cơm + 200 gram trứng chiên xào thịt +canh đậu phụ cà chua+ 1 quả lê.

Buổi tối: 1,5 bát cơm + súp lơ xào thịt + đậu phụ chiên.

Bữa phụ gồm: 1 cốc sữa tươi + quả hạnh nhân.

Bạn nên ăn uống đều đặn để có thể tăng cân hiệu quả

Ngày thứ 7

Buổi sáng: Bún chả + 1 ly sữa đậu nành.

Buổi trưa gồm: 2 bát cơm + 150 gram thịt bò xào + canh nấm với thịt lợn + dâu tây tráng miệng.

Buổi tối gồm: 1.5 bát cơm + 150 gram thịt gà xào + canh cải.

Bữa phụ gồm: Pho mai + sữa chua.

Ngày cuối cùng

Ngày cuối cùng thường là ngày chủ nhật, bạn có thể đi ăn lẩu, nướng buffee và những món ăn khác khi tụ tập với bạn bè. Nhưng đừng quên rau xanh và trái cây nhé.

Ngoài thực đơn ăn uống kể trên thì calo sẽ được hấp thụ tốt hơn khi bạn tập luyện. Không cần tới phòng tập, bạn có thể chạy bộ, gập bụng, lắc vòng tại nhà đều được. Chúc các bạn tăng cân nhanh chóng và có sức khỏe tốt. Hi vọng bài viết Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần hữu ích với bạn.

• 4 mẹo chữa nếp nhăn vùng mắt hiệu quả

• Lượng calo có trong nước ép cà rốt