Dòng sự kiện:

Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Thảo Hà

08/07/2026 07:28

Nhiều người lo ngại tập thể dục vào buổi tối sẽ gây mất ngủ hoặc ảnh hưởng sức khỏe. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây lại là thời điểm cơ thể có thể đạt hiệu suất vận động tốt, hỗ trợ giảm cân và cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu duy trì cường độ phù hợp.

Buổi tối là thời điểm cơ thể đạt hiệu suất vận động cao

Theo các chuyên gia, cơ thể thường hoạt động hiệu quả hơn vào cuối ngày khi nhiệt độ cơ thể, sức bền và khả năng vận động đạt mức tối ưu. Một số nghiên cứu cũng cho thấy người tập luyện vào buổi tối có thể duy trì thời gian tập lâu hơn và đạt cường độ cao hơn so với buổi sáng.

Vận động với cường độ thích hợp vào buổi tối giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn (Ảnh: Sưu tầm)

Ngoài ra, vào buổi tối, sự thay đổi của các hormone trong cơ thể cũng tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển cơ bắp và phục hồi sau vận động. Nhờ đó, nhiều người cảm thấy tập luyện hiệu quả và ít mệt mỏi hơn.

Tập đúng cách giúp ngủ ngon hơn và hỗ trợ giảm cân

Trái với suy nghĩ phổ biến, tập thể dục buổi tối không nhất thiết gây mất ngủ. Các chuyên gia cho biết vận động với cường độ phù hợp giúp cơ thể thư giãn, lưu thông máu tốt hơn và giảm căng thẳng, từ đó rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Không chỉ vậy, tập luyện vào cuối ngày còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Một số nghiên cứu ghi nhận hoạt động thể chất buổi tối có thể làm giảm hormone kích thích cảm giác đói, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, việc tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh.

Lưu ý để tập thể dục buổi tối an toàn

Các chuyên gia khuyến cáo người tập nên lựa chọn những bài tập phù hợp như đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, giãn cơ hoặc tập sức mạnh ở cường độ vừa phải. Không nên tập quá sát giờ đi ngủ hoặc vận động quá nặng vì có thể khiến cơ thể hưng phấn, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nên chọn những môn tập luyện nhẹ nhàng nhằm không ảnh hưởng đến giấc ngủ (Ảnh: Sưu tầm)

Bên cạnh đó, cần bổ sung đủ nước, khởi động kỹ trước khi tập và duy trì lịch tập đều đặn. Điều quan trọng là lựa chọn thời điểm phù hợp với nhịp sinh học và thể trạng của mỗi người để việc tập luyện mang lại hiệu quả lâu dài, góp phần nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.