Dòng sự kiện:

4 bí quyết giúp người sau 60 tuổi sống khỏe

Thảo Hà

08/07/2026 07:28

Bước sang tuổi 60, quá trình lão hóa khiến cơ thể dễ đối mặt với nhiều bệnh mạn tính và suy giảm chức năng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tuổi tác không phải yếu tố duy nhất quyết định sức khỏe hay tuổi thọ. Việc duy trì lối sống lành mạnh mỗi ngày có thể giúp người cao tuổi sống khỏe, sống vui và hạn chế phụ thuộc vào thuốc men.

Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi

Các chuyên gia khuyến cáo người cao tuổi nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm và duy trì giờ đi ngủ, thức dậy cố định. Giấc ngủ chất lượng giúp não bộ và cơ thể phục hồi, tăng cường miễn dịch, cải thiện trí nhớ và tâm trạng. Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và suy giảm nhận thức.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe người già (Ảnh: Sưu tầm)

Duy trì vận động và tinh thần tích cực

Không cần những bài tập cường độ cao, người trên 60 tuổi có thể lựa chọn đi bộ, đạp xe nhẹ, tập dưỡng sinh hoặc yoga phù hợp với thể trạng. Vận động thường xuyên giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện tuần hoàn, duy trì sự linh hoạt của xương khớp và giảm nguy cơ té ngã.

Bên cạnh đó, tinh thần lạc quan cũng góp phần quan trọng trong việc nâng cao tuổi thọ. Các chuyên gia khuyên người cao tuổi nên duy trì các mối quan hệ xã hội, dành thời gian cho sở thích cá nhân, gặp gỡ bạn bè hoặc tham gia các câu lạc bộ để giảm căng thẳng và giữ tinh thần luôn vui vẻ.

Ăn uống khoa học, hạn chế chất kích thích

Một chế độ ăn cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá và thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp kiểm soát huyết áp, đường huyết, mỡ máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Đồng thời, người cao tuổi nên hạn chế thực phẩm nhiều muối, đường và chất béo bão hòa.

Chế độ ăn khoa học giúp giảm nguy cơ mắc bệnh (Ảnh: Sưu tầm)

Các chuyên gia cũng khuyến cáo nên bỏ hoặc giảm hút thuốc lá, hạn chế rượu bia vì đây là những yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư, đột quỵ, bệnh tim mạch và phổi mạn tính. Dù ở bất kỳ độ tuổi nào, việc từ bỏ các chất kích thích vẫn mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

Không lạm dụng thực phẩm chức năng

Nhiều người cao tuổi kỳ vọng thực phẩm chức năng có thể thay thế chế độ chăm sóc sức khỏe hằng ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh đây không phải "chìa khóa" để kéo dài tuổi thọ. Điều quan trọng vẫn là duy trì lối sống khoa học, khám sức khỏe định kỳ và chỉ sử dụng thực phẩm chức năng khi có chỉ định hoặc tư vấn của nhân viên y tế.

Theo các chuyên gia, tuổi thọ không chỉ được tính bằng số năm sống mà còn ở chất lượng của những năm tháng đó. Những thói quen lành mạnh được duy trì bền bỉ mỗi ngày chính là nền tảng giúp người sau 60 tuổi sống khỏe mạnh, độc lập và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.