Bài tập thể dục tốt nhất cho bệnh loãng xương

Đi bộ

Đi bộ là bài tập tác động thấp mang lại lợi ích đáng kể cho những người bị loãng xương. Đây là một bài tập chịu lực, nó tạo áp lực lên xương, kích thích cơ thể xây dựng mô mới. Điều này giúp tăng cường các khớp, đặc biệt là ở chân, hông và cột sống.

Leo cầu thang

Leo cầu thang là bài tập chịu trọng lượng có lợi cho những người mắc bệnh loãng xương. Theo đó, khi leo lên từng bậc, bạn tác động lực lên xương, đặc biệt là ở chân, hông và cột sống. Áp lực tăng lên này kích thích sự phát triển của khớp và tăng mật độ khoáng chất của xương, giúp chúng chắc khỏe và ít bị gãy xương hơn.

(Ảnh minh họa: Health)

Khiêu vũ

Khiêu vũ là một hoạt động chịu lực, làm tăng mật độ khoáng chất của xương. Loại hình tập luyện này cải thiện tính linh hoạt, sự cân bằng, sự phối hợp và giảm nguy cơ té ngã cũng như tăng cường chức năng thể chất tổng thể.

Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập tốt nhất cho bệnh loãng xương. Đây là cách tác động thấp để tăng cường cơ bắp ở thân trên, kích thích sự phát triển của xương ở cánh tay, vai và ngực. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ gãy xương ở những vùng này.

Nâng chân khi ngồi

Nâng chân khi ngồi là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ trung tâm và cơ thân dưới. Thêm vào đó, bài tập này nhẹ nhàng với xương và khớp, phù hợp với những người mắc bệnh. Bài tập này cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp, giảm nguy cơ té ngã.

Squat

Squat là bài tập chịu lực mạnh mẽ tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ vùng đùi, cơ mông và cơ lõi. Bằng cách tạo áp lực lên xương, đặc biệt là ở chân và hông, nó kích thích sự phát triển và tăng mật độ khoáng chất của xương.

Theo Healthshots