6 mẹo buổi tối tốt cho xương khớp ngoài bổ sung canxi

Duỗi người trước khi đi ngủ, thức dậy

Các động tác duỗi người đơn giản như duỗi ngón chân, vặn mình hoặc duỗi tay qua đầu, có thể giúp thả lỏng cơ và khớp.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt của khớp và giảm viêm tổng thể. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội và yoga đặc biệt hữu ích để giữ cho khớp của bạn linh hoạt, khỏe mạnh.

(Ảnh minh họa: Boldsky)

Uống đủ nước

Nước rất cần thiết để giữ cho khớp được bôi trơn. Trước khi đi ngủ, nên uống một cốc nước để tránh mất nước vào ban đêm, nhưng đừng uống quá nhiều vì có thể khiến bạn đi vệ sinh.

Sử dụng liệu pháp nhiệt

Có thể sử dụng miếng đệm sưởi ấm cho các khớp hoặc cơ bị đau trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp giảm viêm và thúc đẩy lưu thông máu.

Mặt khác, liệu pháp lạnh như túi chườm đá cũng có thể tốt cho tình trạng cứng khớp do hoạt động hoặc chấn thương.

Tư thế ngủ

Sử dụng một chiếc gối hỗ trợ giúp căn chỉnh cổ của bạn với phần còn lại của cột sống. Nếu bạn có thói quen ngủ nghiêng, hãy cân nhắc đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm căng thẳng cho lưng dưới. Đối với những người ngủ ngửa, một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối có thể giúp ích.

Bổ sung thực phẩm

Một số loại thực phẩm và chất bổ sung có thể giúp giảm đau khớp và tốt cho xương khớp. Axit béo omega-3, có trong dầu cá, được biết đến là hỗ trợ sức khỏe khớp.

Việc kết hợp các thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống như nghệ, gừng, rau lá xanh rất tốt cho xương khớp.

Theo Indian