Bạn nên bỏ 6 thói quen xấu này sau 9h tối
Uống sữa
Uống sữa buổi tối rất tốt cho sức khỏe nhưng sau 9 giờ tối sẽ gây ra những hậu quả không mong muốn. Uống sữa trước khi đi ngủ có thể gây khó khăn cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến men răng. Sữa chứa nhiều đường lactose có thể gây tắc nghẽn mạch máu khiến máu khó lưu thông khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
Uống sữa khoảng 3 giờ trước khi ngủ có thể có lợi. Nhưng việc ngủ ngay sau khi uống sữa sẽ không tốt chút nào. Ngoài ra, không nên uống nhiều sữa trước khi đi ngủ, vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Uống bổ sung canxi và vitamin
Nhiều người uống thuốc bổ sung canxi và vitamin trước khi đi ngủ, nhưng điều này có thể khiến dạ dày hoạt động không cần thiết và gây khó chịu cho dạ dày. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống bổ sung canxi và vitamin theo thời gian trong ba bữa ăn.
Về nguyên tắc, trừ khi bác sĩ bảo bạn phải uống thuốc vào buổi tối, nếu không, tốt nhất bạn không nên uống thuốc hoặc ăn thức ăn bổ dưỡng sau 9 giờ tối. Hơn nữa, khi ngủ, tất cả các bộ phận trên cơ thể con người cũng chìm vào giấc ngủ, các chức năng của các cơ quan bắt đầu “nghỉ ngơi”, không có lợi cho việc hấp thụ dinh dưỡng.
Uống trà, cà phê hoặc quá nhiều nước
Uống đồ uống có chứa cafein có thể khiến bạn khó ngủ. Bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, vì sẽ khiến bạn thức giấc và khó đi vệ sinh. Từ đó giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn, thậm chí bạn sẽ không thể nào ngủ được sau nhiều lần phải thức giấc.
Tập thể dục phù hợp có thể giúp bạn ngủ ngon, nhưng hãy cố gắng hoàn thành bài tập trước 9h tối. Không tham gia các hoạt động cường độ cao như chạy bộ, trượt cát, hoặc khiêu vũ từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, não bộ sẽ rơi vào trạng thái hưng phấn quá mức. Tuy dễ đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trước khi đi ngủ có thể vận động nhẹ nhàng để cơ thể ổn định từ từ, ngoài ra có thể xoa bóp bụng, xoa bóp eo và bấm huyệt dưỡng sinh. Đây là những sản phẩm đặc biệt phù hợp với những người trung niên và cao tuổi.
Ngược lại, nghỉ ngơi nhiều hơn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngồi thiền, tập yoga, xem TV hoặc làm những việc khác mà bạn thích. Bạn sẽ thấy rằng thư giãn vài phút mỗi ngày có thể thay đổi cuộc sống của bạn rất nhiều.
Ăn đêm
Ăn đêm là nguyên nhân chính khiến bạn giảm cân. Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất trong cơ thể có xu hướng chậm lại, vì vậy nếu bạn ăn quá muộn, thức ăn sẽ khó tiêu hóa. Những thực phẩm này không được chuyển hóa thành năng lượng mà thành chất béo khiến cơ thể (đặc biệt là vùng bụng dưới) dễ tăng cân. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, nguy cơ mắc bệnh béo phì sẽ rất cao.
Ăn đêm sẽ làm tăng hoạt động của dạ dày để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày sẽ luôn hoạt động theo cách này khi ngủ, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi hoàn toàn mà rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Đặc biệt, nếu bạn ăn nhiều đêm liên tục sẽ làm rối loạn nhịp sinh học và khiến bạn mất ngủ giữa chừng.
Sau khi ăn đêm, nếu bạn lăn ra ngủ ngay sẽ rất dễ bị trào ngược. Axit dạ dày ở phần thực quản trên không chỉ gây ợ chua mà còn gây đau tức ngực, lâu ngày có thể dẫn đến nhiều vấn đề nguy hiểm khác. Vì vậy, thời gian ăn tối hợp lý nhất là trước 19h
Đi tắm
Vào ban đêm nhiệt độ và không khí giảm xuống, vì vậy tắm vào ban đêm không có lợi, thậm chí có hại cho sức khỏe của bạn. Điều này có thể dẫn đến nhiều bệnh nhẹ khác nhau như đau đầu, mỏi cổ, đau nhức chân tay, cử động chân tay khó khăn. Trường hợp nặng có thể gây nguy hiểm, dẫn đến tai nạn, đột quỵ và tử vong.
Người trẻ tắm đêm sẽ gây co mạch, nhất là tắm nước lạnh sẽ khiến khí huyết lưu thông khó khăn, dễ gây đau đầu, mỏi cổ, lâu dần trở thành đau đầu kinh niên. Người lớn tuổi có đặc điểm sinh lý như co mạch, xơ vữa (vôi hóa), máu cô đặc hơn người trẻ nên thường bị cao huyết áp . Nếu tắm khuya, họ dễ bị đột quỵ hơn những người trẻ tuổi.
Từ 9 giờ tối trở đi tuyệt đối không được tắm, nhất là vào mùa đông. Điều này là do nhiệt độ thường thấp hơn một chút trong tích cực đi vào giấc ngủ khi mức bình thường. Nếu bạn tắm, nước nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và ức chế sự tiết hormone gây buồn ngủ. Tất nhiên, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất.
Mặc đồ ngủ quá chật
Ban đêm là thời gian để nghỉ ngơi, nhưng cũng là thời gian cho giấc ngủ thoải mái, yên bình. Tuy nhiên, nếu bạn mặc đồ ngủ quá chật khi ngủ sẽ gây cảm giác khó chịu. Mặc quần áo quá chật sẽ sinh nhiệt và ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, khiến cơ thể đau nhức. Vì vậy, bạn nên mặc đồ ngủ rộng rãi , thoải mái để máu trong phân lỏng chảy ra dễ dàng hơn.
Tiêu chí quan trọng nhất của đồ ngủ là phải rộng rãi. Mặc quần áo bó sát có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Đầu tiên là tác động tiêu cực đến quá trình lưu thông máu gây cản trở quá trình thở ban đêm. Ngoài ra, da cũng cần được thở nên việc mặc quần áo chật có thể khiến da bị viêm, thậm chí nhiễm trùng do mồ hôi ra nhiều.
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm -
Thay đổi sự nghiệp kinh doanh khi biết đến Karmel
Chị Nguyễn Thị Minh Hằng, CEO Isha Beauty Spa - Giám đốc Đào tạo Karmel tại số 18 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh chia sẻ về quá trình thay đổi sự nghiệp kinh doanh và bản thân khi biết đến Karmel.April 24 at 10:16 am -
3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi
Người cao tuổi (NCT) là nhóm đối tượng có sức đề kháng chống bệnh, khả năng thích nghi với môi trường và thời tiết suy giảm, thường mắc các bệnh lý nền mạn tính. Do đó, người cao tuổi cần phải chăm sóc sức khỏe tốt mùa nắng nóng để phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm do tác động của nắng nóng gây ra. 3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi như tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ…April 23 at 2:16 pm -
Đánh giá về tính an toàn của quá trình điều trị bằng SMPF Complex 1M
Việc dưỡng và chăm sóc da là quy trình không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của phái đẹp. Làn da đẹp giúp tăng sự tự tin và sức hấp dẫn, do đó sở hữu một làn da khỏe khoắn, tươi trẻ trở thành niềm mong ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, quá trình nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp, đầy sức đòi hỏi sự kiên nhẫn cao và ứng dụng tốt các phương pháp, sản phẩm chăm sóc da an toàn.April 23 at 9:33 am